Идея проходить 10 000 шагов в день широко распространена среди фитнес-тренеров и врачей, но ее происхождение не так уж и безобидно — данное число стало популярным благодаря японскому маркетингу. В 1960-х годах компания Yamasa выпустила шагомер под названием «Manpo-kei», что переводится как «измеритель 10 000 шагов». Некоторое время спустя, это красивое, запоминающееся число стало всеобщим стандартом, несмотря на отсутствие научной базы.
Однако современные исследования показывают, что заботиться о здоровье не обязательно с помощью большой цифры. Анализ, проведенный с участием 160 000 человек, подтвердил, что максимальный эффект для здоровья удается достичь при 7 000 шагах в день. В дальнейшем, увеличение этого числа не оказывает значительного влияния на продолжительность жизни. Прогулки способствуют улучшению работы сердца, делают сосуды более эластичными и обеспечивают приток кислорода к мозгу, что особенно важно в пожилом возрасте. Научно доказано, что уменьшение риска деменции достигается при 7 000 шагах, а для пенсионеров даже 4 000 шагов способны предотвратить падения и переломы.
Таким образом, важнее не само количество шагов, а их регулярность и интенсивность. К примеру, пятиминутный подъем в гору будет более полезен, нежели продолжительная прогулка в спокойном темпе. Тело отвечает не на цифры в приложениях, а на фактические физические нагрузки. Спортсменам может быть недостаточно 7 000 шагов, но для офисных работников и людей с тяжелыми заболеваниями такая норма окажется полезной.
Кроме того, стремление достичь 10 000 шагов может привести к перегрузкам суставов и даже бессоннице от вечных прогулок. Стоит учитывать, что исследования о влиянии физических нагрузок на риск рака еще в процессе, а для людей с ожирением важнее снижение веса, нежели количество шагов. Исследования показывают, что даже короткая 15-минутная прогулка после еды может помочь контролировать уровень сахара в крови.
Психологи также рекомендуют забыть про шагомеры и сосредоточиться на своих ощущениях. Вместо установки строгих целей, таких как «нужно пройти тысячу шагов», лучше предлагать себе что-то простое, например, «пройду до парка и обратно». Ходьба на месте во время просмотра телевизора также может быть полезной — главное, чтобы физическая активность стала привычкой. «Здоровье начинается не с цифр, а с удовольствия от движения», — подчеркивают исследователи. Если 10 000 шагов вызывают у вас горечь и усталость, возможно, стоит остановиться на более спокойной цифре.
