Фитнес-эксперт Эдуард Каневский поделился рекомендациями по питанию перед тренировками.
По его словам, перед посещением тренажерного зала важно употреблять продукты, богатые сложными углеводами, такие как гречка, рис и цельнозерновой хлеб. Прием пищи следует планировать за два часа до занятий, причем размер порции должен зависеть от телосложения — нормостенического, гиперстенического или астенического.
Для желающих избавиться от избыточного веса рацион должен изменяться: важным является употребление высокобелковых продуктов за полтора-два часа до тренировки без углеводов. Подходящими вариантами являются нежирное отварное мясо, зеленые овощи, нежирный творог или рыба.
Дополнительно упоминается, что правильное питание после тренировок также имеет значение. Тренер Акулина Бахтурина советует включать в рацион омлет с тостом из цельнозернового хлеба, курицу с киноа и овощами, а также сочетания греческого йогурта с орехами и ягодами.
