Фитнес-тренер Анастасия Юрпалова предлагает эффективные способы избавления от живота за 10 минут ежедневно. Перед началом тренировки необходимо хорошо разогреть корпус. Чтобы размять мышцы, эксперт рекомендует выполнить несколько простых движений, таких как ветряная мельница и вращения туловища стоя.
После разминки Юрпалова предлагает выбрать один из двух комплексов. Первый комплекс состоит из четырех упражнений: отжимания в боковой планке (10 повторов на каждую сторону), русские твисты (20 повторов) и ножницы в воздухе (30 повторов). Для увеличения нагрузки можно использовать гантели, а для новичков можно опираться на ногу в планке. Весь комплекс выполняется в течение 10 минут с короткими перерывами.
Второй комплекс включает семь упражнений: статическую планку, приседания, боковые планки правую и левую, русские скручивания, ножницы в воздухе, отжимания в боковой планке и упражнение «супермен». Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд, затем делается перерыв для отдыха.
Завершить тренировку следует заминкой, которая включает в себя небольшую растяжку или легкие прогибы.
Ранее Анастасия Юрпалова рекомендовала набор упражнений для домашней тренировки, которые помогают укрепить осанку и корректировать фигуру. Среди них стоят важности поза ребенка и упражнение 'кошка'. Такие упражнения не требуют специального оборудования и можно выполнять в удобное время в домашних условиях.