Правильное питание играет ключевую роль в поддержке мужского здоровья и репродуктивной системы. Как поясняет технолог-нутрициолог Мариэтта Асланова из «ФНЦ пищевых систем им. В. М. Горбатова», особое внимание следует уделять потреблению нежирного мяса, кислот Омега-3, фруктов, овощей и сложных углеводов. Правильное питание помогает поддерживать хорошее самочувствие и укреплять здоровье, что особенно важно для мужчин, учитывая их метаболизм.
В особенностях рациона мужчин необходимо учитывать потребление нежирного мяса, которое является богатым источником сбалансированного белка и незаменимых аминокислот. Холестерин, содержащийся в мясе, участвует в синтезе тестостерона, а аминокислота лейцин необходима для наращивания и поддержания мышечной массы.
Продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, также критически важны. К ним относятся рапсовое, оливковое, соевое и льняное масла, а также рыбий жир, рыба, морепродукты и орехи. Овощи и фрукты должны стать неотъемлемой частью рациона мужчин, поскольку они являются источниками пищевых волокон, витаминов, минеральных веществ и антиоксидантов.
Помимо этого, важно включить в свой рацион сложные углеводы, которые можно найти в крупах и бобовых. Также рекомендовано употребление мяса птицы и цельнозерновых хлебобулочных изделий.
Асланова подчеркивает, что следует избегать жирных сортов мяса, копченостей, продуктов с высоким содержанием соли, трансжиров и простых углеводов. Кроме того, мужчинам не рекомендуется потреблять пиво, которое содержит фитоэстрогены – растительные аналоги женских гормонов, способные привести к гормональным нарушениям и ожирению по женскому типу. Забота о здоровье важна, и диета должна соответствовать потребностям мужского организма.
