Сидячий образ жизни и малоподвижный образ жизни негативно сказываются на состоянии позвоночника. Недостаток движения и постоянное напряжение могут привести к нарушению кровотока, спазмам мышц, а также стать причиной развития остеохондроза и протрузий, что сопровождается болями и дискомфортом.
Для снятия напряжения в области шеи рекомендуется проведение специальных упражнений, направленных на расслабление и укрепление мышц. Об этом рассказывает врач-остеопат, травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук Валерий Лола.
Люди, чья работа связана с длительным пребыванием за компьютером, особенно подвержены проблемам со шейным отделом позвоночника, что может привести к частым головным болям, онемению рук, усталости и снижению работоспособности. Кроме того, напряжение в области шеи может возникнуть из-за неправильного положения тела или повседневного стресса.
Для начала следует сесть прямо на стуле или на полу, сохраняя ровную спину и избегая излишнего наклона в поясничном отделе. Поворачивайте голову медленно влево, пытаясь дотянуть подбородок до плеча. Удерживайте эту позу в течение 10-15 секунд, ощущая растяжение в области шеи. Потом плавно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в противоположную сторону. Повторите повороты головы в каждую сторону 5-10 раз. Эта практика поможет расслабить мышцы шеи и улучшить их подвижность, по мнению специалиста.
Сядьте прямо, опустите плечи и полностью расслабьте шею. Медленно наклоните голову вперед, стараясь приблизить подбородок к груди. Важно почувствовать умеренное растяжение в задней части шеи. Удерживайте эту позу от 10 до 15 секунд. Затем осторожно отведите голову назад, пытаясь посмотреть в потолок.
Ощутите растяжение в передней части шеи, удерживая позу в течение 10-15 секунд. Повторите наклоны головы вперед и назад 5-10 раз для укрепления мышц шеи. Начните упражнение, сидя или стоя, с взглядом вперед и расслабленной шеей.
Медленно делайте круговые движения головой вправо, стараясь нарисовать большой круг, увеличивая амплитуду движения до ощущения растяжения. Повторите движения влево, обеспечивая плавность и контроль, чтобы избежать повреждений. Выполните упражнение в каждую сторону 5-10 раз для улучшения кровообращения в области шеи и снятия гипертонуса.
Прежде чем начинать упражнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по лечебной физкультуре, особенно если у вас есть проблемы со шеей или позвоночником, как предупредил Лола.
Из-за сидячего образа жизни многие люди также испытывают боли в спине. Факторами дискомфортных ощущений в пояснице могут быть неправильное положение во время сна, неправильное поднятие тяжестей, травмы или искривление позвоночника.
На Life.ru можно прочесть о трех простых упражнениях, способных помочь справиться с болью в спине.