Понятие здоровья обширно и включает не только физическое состояние, но и множество факторов, которые его определяют.
Исследования показывают, что качество сна играет ключевую роль в поддержании здоровья. Он значительно влияет на сохранение нормального веса, молодости, работоспособности и функционирования иммунной системы. Недавние данные указывают на связь между продолжительностью сна и развитием хронических заболеваний, таких как диабет, рак, болезни дыхательной системы, а также сердечно-сосудистые нарушения, включая инфаркт и инсульт.
Регулярность сна также важна: более стабильный режим может снизить риск смерти на 16–39% и риск заболеваний на 22–57%.
Кроме того, правильное питание является неотъемлемой частью здоровья. Рекомендуется наполнить половину тарелки овощами, при этом предпочтение следует отдавать разнообразным и разноцветным овощам. Это разнообразие можно достигнуть как в рамках одного дня, так и в течение недели.
Различные научные источники выделяют подгруппы овощей, что подчеркивает важность выбора пищи из каждой группы в рамках недели. Также важно, чтобы четверть тарелки занимали источники белка — это может быть рыба, морепродукты, нежирное мясо, птица, бобовые или молочные продукты.
Четверть тарелки рекомендуется заполнить продуктами из цельнозерновой муки, такими как крупы, хлеб или паста. Напитки лучше выбирать с низким содержанием сахара, а газированные напитки и выпечку из муки высшего сорта лучше ограничить, стараясь, чтобы они составляли не более 15% от общего суточного рациона.
Сократите потребление красного мяса, включая колбасы и бекон.
Рекомендуется выполнять кардионагрузки средней интенсивности на протяжении 150-300 минут в неделю или 75 минут высокоинтенсивных тренировок.
Подходящие виды активности — бег, плавание, велосипед, аэробика, скакалка, танцы и высокоинтенсивные интервалы.
Тренировка считается средней интенсивности, если ваше дыхание учащается и через 10 минут появляется легкое потоотделение.
Если вы можете говорить, но не можете петь во время нагрузки, значит, вы в этом диапазоне.
Регулярные прогулки способны снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и депрессии.
Для профилактики болезней соблюдайте рекомендованные объемы нагрузок, особенно если вы проводите более 8,5 часов в день сидя.
Отклоняйтесь от сидячего образа жизни: каждые 30-45 минут вставайте, гуляйте или хотя бы выполняйте легкие растяжки.
Используйте обеденные перерывы для прогулки в окрестностях или выходите на пару остановок раньше транспорта.
Кроме того, стоит принять во внимание вред курения и использование табака.
Оно негативно сказывается на всех органах, становясь причиной различных форм рака, хронической обструктивной болезни легких, сердечно-сосудистых заболеваний и нарушения иммунитета.
Вред от табака также затрагивает репродуктивное здоровье, уменьшая шансы на зачатие и вынашивание здоровых детей.
Табак является одной из основных предотвратимых причин болезней.
Отказ от курения значительно снижает риск ранней смерти и развитие заболеваний, связанных с этой вредной привычкой. Для успешного прекращения курения врачи могут предложить различные методы, включая препараты, которые уменьшают тягу к никотину.
Кроме того, полезно использовать мобильные приложения и участвовать в группах поддержки. Полный отказ от алкоголя также имеет большое значение для здоровья, так как он во многом способствует появлению новых случаев рака — ежегодно фиксируется около 740 000 таких случаев по всему миру. Ацетальдегид, продукт распада алкоголя в организме, также имеет канцерогенные свойства.
Влияние курения и вируса папилломы человека можно назвать одними из факторов, увеличивающих риск развития рака.
В условиях современного мира, где люди сталкиваются с высокими темпами жизни, ощущение эмоционального выгорания становится обычным делом. Этот синдром проявляется в снижении мотивации и работоспособности, негативных мыслях и физическом истощении.
Люди могут находиться в состоянии, когда минимизируют свои обязательства, не работая и не учась. Дни отдыха, предназначенные для расслабления и развлечения, становятся необходимыми. Некоторые компании предоставляют неоднократные выходные в году, чтобы позволить сотрудникам отдохнуть.
Вы можете разработать свой собственный день отдыха, проведя его без курения, алкоголя и неправильного питания. Важно учитывать, что избыток ультрафиолетового излучения тоже негативно влияет на здоровье — он вызывает фотостарение, повышает риск солнечных ожогов и некоторых глазных заболеваний, которые могут привести к слепоте.
Интенсивность ультрафиолета зависит от времени суток, времени года, географического положения и погодных условий.
Чтобы оценить опасность солнечного излучения в каждый конкретный день, существует специальный УФ-индекс. Чем выше его значение, тем больше потенциального вреда для кожи и глаз. Это значение можно найти в метеоприложениях.
Несмотря на пасмурные дни, ультрафиолетовое излучение присутствует и может быть опасным. При высоком УФ-индексе рекомендуется носить одежду с длинными рукавами, защищать глаза и наносить крем с SPF не менее 30.
К примеру, для женщин в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется раз в три года проходить «пап-тест» для выявления предраковых состояний или рака на ранней стадии. Также мужчинам следует сдавать анализы на специфичные показатели в возрасте 45, 50, 55, 60 и 64 лет. Необходимые исследования можно обсудить с терапевтом или врачом общей практики.
Сбор анамнеза, включая информацию о предыдущих болезнях, образе жизни и семейных заболеваниях, помогает составить план обследования. Для поддержания крепкого здоровья важно следить за индексом массы тела (ИМТ), который считается нормальным при значении от 18,5 до 25.
Также следует контролировать уровень холестерина и гликированного гемоглобина, который отражает средний уровень глюкозы в крови за последние три месяца. Здоровье зависит от множества факторов, таких как качество сна, питание, отсутствие вредных привычек и регулярные обследования.
Следует обратить внимание на то, что вы едите, как спите, и сколько курите или пьете, так как это может помочь предотвратить серьезные заболевания, такие как сердечно-сосудистые болезни, ожирение, рак и депрессии.
