Энергетические напитки являются популярным способом для быстрого получения бодрости, однако их употребление имеет свои нюансы.
Эти напитки представляют собой смесь кофеина, сахара, аминокислоты таурина, витаминов и растительных экстрактов, таких как гуарана и женьшень.
Кофеин, главный ингредиент энергетиков, влияет на аденозиновые рецепторы мозга, блокируя сигналы о необходимости отдыха. Однако, через 4-6 часов, когда уровень кофеина падает, может наступить резкий упадок сил и состояние тревожности.
В одной банке объемом 500 мл содержится примерно 150 мг кофеина, что больше, чем в эспрессо и зеленом чае.
Для взрослых максимально безопасная суточная норма кофеина составляет 400 мг, а для беременных, подростков и детей существуют более строгие ограничения.
Энергетики также содержат много добавленного сахара — около 12 чайных ложек, что соответствовало бы дневному лимиту при рационе в 2000 калорий.
Избыточное потребление сахара может привести к развитию кариеса и диабета 2 типа, особенно у людей с предрасположенностью.
Для тех, кто предпочитает энергетики «без сахара», применяются заменители, такие как аспартам и сукралоза.
Важно помнить о возможном вреде энергетических напитков и употреблять их с осторожностью.
Исследования свидетельствуют о том, что подсластители могут негативно сказываться на глюкозной толерантности через влияние на кишечную микробиоту.
Энергетические напитки часто включают витамины, минералы, аминокислоты и растительные экстракты, такие как женьшень и гуарана, которые могут временно повышать уровень энергии. Однако их безопасность и эффективность еще полностью не изучены.
Растительные компоненты могут взаимодействовать с медикаментами, поэтому важно консультироваться с врачом перед употреблением. Несмотря на наличие витаминов и минералов, энергетики не становятся полезными для здоровья.
Краткосрочный эффект бодрствования может привести к бессоннице, тревожности, головной боли и другим негативным последствиям.
Кофеин, присутствующий в этих напитках, стимулирует выделение гормонов, что увеличивает частоту сердечных сокращений. Чрезмерное употребление кофеина и других стимуляторов повышает артериальное давление и сердечный ритм, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно при сочетании энергетиков с алкоголем, что создает ложное чувство контроля и может приводить к чрезмерному потреблению алкоголя.
Риски для здоровья еще более значительны для детей и подростков, чья физиология более восприимчива к стимуляторам, что повышает вероятность заболеваний сердца, почек и обмена веществ.
С 1 марта 2025 года в России вступит в силу закон, ограничивающий продажу энергетических напитков несовершеннолетним.
Употребление одной банки в месяц может быть безопасным, но делать энергетики частью повседневного рациона не рекомендуется. Вместо этого лучше использовать естественные методы повышения энергии, такие как качественный сон, правильное питание, поддержание водного баланса и физическая активность.
Энергетики могут обеспечивать временный прилив энергии, но за это приходится расплачиваться упадком сил и ухудшением самочувствия, что особенно опасно для детей, подростков, беременных женщин и людей с хроническими заболеваниями.
Важно осознавать потенциальные риски, связанные с употреблением энергетических напитков и их негативным воздействием на здоровье.
