Многие знают, что 8 часов сна идеальны для здоровья, но есть методы, позволяющие сократить это время, сохранив высокое качество отдыха. Эти техники пришли из космических миссий, где астронавты сталкиваются с дефицитом сна в условиях невесомости.
Ключевым аспектом является не столько длительность, сколько распределение сна в течение суток. Например, если лечь спать в 22:00 и проснуться в 1:30, то тело успевает пройти необходимые фазы глубокого сна, ответственного за восстановление. После краткого отдыха можно эффективно поработать несколько часов и затем снова лечь спать с 5:30 до 7:00, что позволит компенсировать недостающую REM-фазу, критически важную для обработки информации и творческого мышления.
Чтобы достичь глубокого сна, рекомендуется за полчаса до укладки в постель отключить все устройства, излучающие синий свет, и включить красный ночник, который не влияет на выработку мелатонина — гормона, способствующего засыпанию.
Если необходимо взбодриться после утреннего пробуждения, включение яркой лампы холодного света поможет адаптировать биоритмы. Вдобавок, использование методик дыхательной практики, таких как «4-6-8», приносит значительные преимущества: глубоко вдыхая через нос на 4 секунды, удерживая дыхание 6 секунд и выдыхая через рот на 8, можно уменьшить уровень кортизола и быстрее погрузиться в глубокий сон.
Если вам сложно выбраться из-под одеяла, попробуйте режим
