Для поддержания здоровья и красоты в зрелом возрасте рекомендуется следовать правильному питанию и поддерживать физическую активность.
Врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Оксана Михалева утверждает, что жирная дикая холодноводная рыба играет важную роль в борьбе со старением. Она содержит полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты, необходимые для профилактики остеопороза и поддержания эластичности кожи. Особенно богатые полезными кислотами являются селедка и скумбрия, а не обязательно дорогая красная рыба.
Рацион пожилых людей должен включать фрукты, овощи и травы, с разнообразием цветовой гаммы продуктов для защиты организма от старения. Как рекомендовала Михалева, взрослым следует употреблять не менее 500 граммов фруктов и овощей ежедневно.
Также важно включать в рацион цельнозерновые злаки и бобовые, богатые витаминами группы В, белком и клетчаткой, защищающей от заболеваний кишечника. Для профилактики остеопороза необходимо употреблять молочные продукты, богатые кальцием, с предпочтением к продуктам с низким содержанием жира и сахара.
Важным источником белка, необходимого для здоровья кожи, волос и мышц, является постное мясо, мясо птицы и крольчатина. Белковые продукты помогают сохранить мышечную массу, предотвращая возрастную саркопению, что является важным фактором замедления процесса старения.