Врач-диетолог Марьяна Джутова рекомендует людям с сидячим образом жизни внимательно следить за своим весом. Она отметила, что, несмотря на малоподвижный стиль работы, важно увеличивать физическую активность.
Необходимо исключить использование лифта и чаще передвигаться пешком, а также гулять во время обеденного перерыва. Специалист акцентировала внимание на правильной осанке, которая помогает активировать больше мышц и способствует эффективному сжиганию калорий.
Диетолог также предложила вести пищевой дневник, что позволит отслеживать суточную калорийность потребляемой пищи и избегать ненужных перекусов. Важным пунктом является регулярный завтрак, который ускоряет обмен веществ и наполняет энергией на весь день.
Джутова отметила, что составление сбалансированной тарелки - половина порции должна состоять из овощей, четверть - из гарнира и четверть - из белка.
Она советует исключить из рациона сдобы, сладости, фастфуд и жареную пищу, что особенно актуально для офисных работников.
В прошлом, Джутова также делилась полезной информацией о кашах, таких как овсяная, гречневая и пшеничная, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшают вероятность сильного голода.
