Сон является важнейшим фактором для поддержания здоровья как сердца, так и мозга. Многочисленные исследования подчеркивают значимость качества и продолжительности ночного отдыха.
В то же время выбор позы для сна часто оставался недостаточно исследованным аспектом, хотя он также может оказывать влияние на общее самочувствие. Доктор Рэйчел Салас из Центра сна и здоровья Джонса Хопкинса указывает на то, что выбор позы во многом зависит от индивидуальных предпочтений, что можно сравнить с поиском «идеальной температуры каши» в сказке о Златовласке.
Комфортность позы определяется привычками, окружением, условиями в спальне и даже наличием партнера в постели. Однако травмы или хроническая боль могут со временем изменять предпочтения человека.
Для людей с некоторыми заболеваниями, например, сердечной недостаточностью, выбранная поза для сна может существенно влиять на общее состояние. Некоторые пациенты испытывают одышку во сне на левом боку и предпочитают спать на правом. Напротив, сон на левом боку считается благоприятным для людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью и помогает улучшить кровообращение у женщин в период беременности.
Ученые также начинают изучать влияние позы на процессы очистки мозга от метаболических отходов, однако эта тема требует дальнейших исследований.
Одним из самых изучаемых аспектов остается связь между позой для сна и апноэ, состоянием, при котором дыхание периодически прекращается во время отдыха.
Люди с апноэ сна могут испытывать ухудшение симптомов при лежании на спине, что ведет к повышению уровня углекислого газа в крови и снижению качества сна. Это становит угрозу для здоровья, способствуя возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и инсультов.
Чтобы справиться с позиционным апноэ, применяются специальные устройства, которые помогают спящим избегать положения на спине, а также простые методы, такие как ношение одежды с теннисным мячом на спине. Эксперты утверждают, что для снижения риска осложнений лучше спать на боку.
Несмотря на важность изучения апноэ и других нарушений сна, универсального решения не существует. Лучший подход — найти наиболее комфортную позу, которая позволит просыпаться реже и чувствовать себя бодрым.
Важно не игнорировать проблемы с дыханием во сне, так как они могут сигнализировать о серьезных заболеваниях, требующих медицинского вмешательства.
Оптимальная продолжительность сна для взрослых составляет от семи до девяти часов в сутки, так как недостаток отдыха сказывается на здоровье, включая сердечно-сосудистую и иммунную системы. Простые меры, такие как замена старой подушки и использование дополнительных опор для спины, могут значительно улучшить качество сна.
