С развитием технологий у нас появляется возможность получать больше информации о своем теле, чем это было возможно 10 лет назад. Сейчас люди могут видеть свой пульс во время тренировок или обычных прогулок с помощью смарт-часов или мобильных приложений. Это замечательно, поскольку заботиться о здоровье сердца важно задолго до того, как начнутся проблемы.
Кардиолог и фитнес-тренер Наталья Романова объясняет, что частота сердечных сокращений может многое рассказать о нашем здоровье. Повышенная частота сердечных сокращений в состоянии покоя является фактором риска для развития сердечных заболеваний, таких как гипертония, атеросклероз, сердечная недостаточность и даже преждевременная смерть.
Упражнения и физическая активность - один из самых известных способов улучшить сердечный ритм, однако питание также играет большую роль в этом. Омега-3 (рыбий жир) является одним из лучших питательных веществ, которое способно снизить высокий сердечный ритм. Омега-3 влияют на частоту сердечных сокращений различными способами, одним из которых является их воздействие на электровозбудимость клеток сердечной ткани. Жирные кислоты увеличивают промежуток времени между сокращениями сердца, что приводит к снижению частоты сердечного ритма. Кроме того, омега-3 могут воздействовать на активность парасимпатической нервной системы, отвечающей за отдых и пищеварение, и уменьшать активность симпатической нервной системы, ответственной за стресс, что также способствует снижению частоты сердечных сокращений.
Таким образом, употребление омега-3 может оказать положительное влияние на работу сердца и помочь в поддержании его здоровья.
Рыбий жир является особенно эффективным средством для снижения частоты сердечных сокращений у людей, у которых изначально высокая частота сердечных сокращений. Кардиологи отмечают, что нормальный диапазон частоты сердечных сокращений варьируется от 60 до 100 ударов в минуту. Однако для людей с высоким уровнем физической активности или для спортсменов этот показатель может быть существенно ниже, составляя от 35 до 60 ударов в минуту.
Частота сердечных сокращений выше 100 ударов в минуту считается повышенной и требует внимания специалистов. Согласно многим исследованиям, проведенным в данной области, жирные кислоты и их влияние на частоту сердечных сокращений чаще всего рассматриваются в контексте потребления жирной рыбы или жирных добавок, а не в виде растительных источников омега−3. Прежде чем начать принимать подобные добавки, важно проконсультироваться с врачом и пройти все необходимые анализы и обследования.
Существует множество причин, по которым следует увеличить потребление омега−3, поскольку большинство людей не получают этот жизненно важный элемент в достаточном количестве. Омега−3 помогает не только снизить частоту сердечных сокращений, но и способствует поддержанию здоровья мозга, зрения, настроения и иммунитета. Рекомендуется начать с употребления пяти или более порций жирной рыбы в неделю, предпочтительно такой, как лосось, сельдь, сардины или тунец. Умеренное и регулярное потребление омега−3 может оказать благоприятное воздействие на организм и способствовать улучшению общего состояния здоровья.