Косточка на ноге, шишка на пальце, нарост — все эти народные названия вальгусной деформации большого пальца ноги. Это заболевание приносит значительные неудобства. Человек не может носить обычную обувь, чувствует боль при ходьбе.
Как избавиться от деформации? Тренер адаптивной физкультуры София Агапова поделилась советами с изданием 7Дней.ру. «Многие считают, что избавиться от косточки можно только с помощью операции и долгого времени восстановления. Но я утверждаю, что это неправильное мнение», — говорит Агапова. Специалист утверждает, что деформацию можно исправить с помощью специальных упражнений.
Регулярное выполнение упражнений в большинстве случаев приносит результат, подчеркивает специалист. Основной причиной проблемы является поперечное плоскостопие. Чтобы выровнять сустав, необходимо вернуть плюсневые кости в естественное положение, укрепив мышцу, которая ответственна за отведение большого пальца.
Начните с того, чтобы поднять, а затем опустить пальцы ног. Поднимите большой палец, удерживая остальные наполовину поднятыми. Далее повторите обратное движение. Попробуйте развести пальцы в стороны, затем расслабьте ногу. Такие упражнения рекомендуется выполнять по десять раз в день.
Затем перейдите к основному упражнению. Поставьте стопу на пол, смягчите пятку и убедитесь, что косточка под большим пальцем и под мизинцем касается пола. Удерживая эти три точки, поднимите все пальцы вверх, следите за тем, чтобы области под большим пальцем и под мизинцем оставались на полу.
Повторяйте это движение до тех пор, пока не почувствуете свободное движение. Затем начните поднимать пальцы стопы вверх, опустите большой палец и мизинец вниз. Три оставшихся пальца должны оставаться в воздухе. Поддавите пол большим пальцем и мизинцем в течение четырех минут.