Здоровье кожи напрямую связано с правильным питанием и ментальным состоянием. Как объясняет врач-косметолог и нутрициолог Дарья Тесленко, добиться улучшения внешнего вида возможно через осознанный выбор продуктов и корректировку образа жизни.
В современном мире уход за кожей включает не только косметические процедуры, но и общее состояние организма. Любая даже самая современная процедура даст лишь временный эффект без сбалансированного питания, физической активности и управления стрессом.
Квалифицированные косметологи работают совместно с различными специалистами, чтобы выявить причины ухудшения состояния кожи и других симптомов, таких как усталость или изменения в аппетите. Важно не только выбирать процедуры, но и корректировать свой рацион, добавлять витамины и полезные добавки на основе медицинских анализов. Физическая нагрузка и полезные привычки создают прочный фундамент для здоровья кожи.
Поддерживать здоровье кожи помогают продукты, содержащие фитоэстрогены, такие как чечевица и семена льна. Также важны источники витамина D, кальция и белка для укрепления костей и обеспечения энергии. Омега-3 и омега-6 жирные кислоты должны потребляться в соотношении 1:4, чтобы поддерживать внутренний баланс. Таким образом, забота о своем рационе и образе жизни может существенно сказаться на состоянии кожи и общего самочувствия.
Гормональный фон играет ключевую роль в устойчивости организма, а его стабильность обеспечивается сбалансированным питанием и достаточным уровнем жидкости.
Рекомендуется потреблять от двух до трех литров чистой воды ежедневно, так как недостаток влаги может привести к сбоям, проявляющимся в виде обезвоживания, шелушения кожи и высыпаний. Употребление магния, цинка, селена и йода также имеет большое значение.
Специалисты, такие как косметологи, часто советуют добавлять биодобавки для улучшения гормонального и эмоционального состояния, а также для стабилизации цикла, если он нерегулярен.
Важно включать в меню крестоцветные овощи, такие как цветная и брокколи, поскольку они способны снижать уровень эстрогена, что немаловажно для профилактики таких проблем, как акне и другие кожные недостатки. Эти овощи также являются отличным источником фолиевой кислоты, нехватка которой может приводить к ломкости волос и ногтей, а также воспалительным процессам на коже.
К ферментированным продуктам, полезным для микробиоты кишечника, относятся квашеная капуста, домашний квас, комбуча, мисо-паста, кимчи и йогурт без сахара. Эти продукты богаты пробиотиками и витамином С, способствуя ускорению обмена веществ и улучшая общее состояние организма, включая кожу и настроение.
Важно помнить, что ферментированные продукты лучше добавлять в рацион постепенно, чтобы избежать дискомфорта, связанного с газообразованием.
Зеленый чай также является доступным источником антиоксидантов, поддерживающих здоровье клеток и общий тонус организма.
Качественный и натуральный костный бульон, а также холодец считаются бесценными источниками природного коллагена и минералов, особенно если их готовят долго и на медленном огне.
Хотя гидролизированные формы коллагена обеспечивают высокую усвояемость, лучше всего получить рекомендации врача, основываясь на анализах и состоянии ЖКТ.
Для поддержания здорового состояния кожи и профилактики заболеваний, стоит избегать мучных и кондитерских изделий, таких как печенье, конфеты и бутерброды. Эти «магазинные радости» могут привести к неправильным пищевым привычкам и увеличению риска инсулинорезистентности.
Хотя время от времени можно наслаждаться десертами, важно, чтобы это не заменяло основные приемы пищи. Точно так же следует ограничить фастфуд, чипсы и готовые соусы, так как они содержат трансжиры, которые негативно влияют на обмен веществ и могут повысить риск заболеваний щитовидной железы.
Вместо этого лучше выбирать кисломолочные продукты, не забывая про сбалансированное питание как основную профилактику кожных заболеваний.
Важно помнить, что кожа требует бережного ухода и внимания, особенно с возрастом, когда восстановление становится более затруднительным. Профессиональные рекомендации по уходу включают в себя правильно подобранные процедуры, систематический уход в домашних условиях, сбалансированное питание и прием витаминов.
К тому же, необходимо заботиться о себе: минимизировать стресс, обеспечивать полноценный сон, следить за качеством продуктов, увеличивать потребление воды, проводить больше времени на свежем воздухе, принимать контрастные души и посещать баню.
Вопросы о стройности тела зачастую приводят к поиску различных методов похудения. Однако не все из них эффективны. Именно поэтому обсуждение с диетологами о том, какие методики стоит избегать, становится особенно актуальным в стремлении достичь желаемых результатов.
