Согласно мнению специалиста по фитнесу, в любом возрасте можно достичь отличной физической формы, но для этого необходимо выполнять определенные упражнения. Эти упражнения должны различаться по интенсивности и длительности. Также важно следить за состоянием суставов и консультироваться с врачом перед началом тренировок.
Для мужчин после 40 лет рекомендуется заниматься бегом с поднятием коленей, делать приседания, отжимания, поднимать ноги в положении лежа и выполнять планку. Эксперт объясняет, что такая программа тренировок помогает сжигать жир в области живота, улучшает обмен веществ, а также оказывает благоприятное воздействие на психическое и сердечно-сосудистое здоровье.
Важно не перегружать себя и начинать с малых и реалистичных целей, постепенно увеличивая интенсивность тренировок. Например, можно начать с 6-7 повторений каждого упражнения и затем увеличить до 10-12. Тело адаптируется к нагрузке постепенным увеличением интенсивности, что помогает снизить риск получения травм.
После 40 лет уровень мышечной массы начинает постепенно снижаться. Регулярные тренировки помогают сохранить и даже увеличить мышечную массу, а также поддерживают здоровье костей и суставов. Это особенно важно для предотвращения остеопороза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, поэтому важно уделять внимание тренировкам.
Важно помнить, что материалы новостного характера не заменяют профессиональный медицинский совет, поэтому перед началом тренировок лучше всего посоветоваться со специалистом.