Здоровый сон играет ключевую роль в жизни каждого человека, поскольку именно в этот период восстанавливается наш организм. Недостаток качественного сна негативно влияет на общее состояние здоровья и самочувствие, поэтому ему стоит уделять должное внимание.
Специалисты рекомендуют спать 7-8 часов в сутки, однако многие сталкиваются с трудностью засыпания, особенно если утром нужно встать рано. Одним из способов облегчить процесс засыпания является согревание организма перед сном, что способствует расслаблению.
В частности, чай с ромашкой считается эффективным средством против легкой бессонницы. Также полезны травяные чаи из мяты, тимьяна или мелиссы. Важно избегать кофе, черного и зеленого чая вечером, так как они могут помешать качественному сну из-за своего мочегонного эффекта.
Алкоголь, хотя и позволяет быстро заснуть, ухудшает качество сна и может привести к трудностям с пробуждением. Теплая ванна или душ перед сном – это проверенные средства, которые помогают расслабиться и подготовиться ко сну.
Если нет возможности принять полноценную ванну, подойдет и ванночка для ног, которая также может стать вечерней традицией, сигнализирующей организму о времени для сна. Вода должна быть комфортной температуры, так как слишком холодная или горячая вода не даст желаемого эффекта.
Многие знают, что использование телефона или ноутбука перед сном вредно, но немногие следуют этому совету. Свет от экранов подавляет выработку мелатонина, гормона сна, поэтому лучше избегать гаджетов за несколько часов до отдыха.
Если такой режим сложно соблюсти, существуют специальные приложения, изменяющие цветовую температуру экрана. Исследования показали, что прием 2-3 мг мелатонина может помочь справиться с бессонницей, однако стоит проконсультироваться с врачом перед началом лечения.
Альтернативой таблеткам могут стать продукты, богатые мелатонином, такие как бананы, ананасы, вишня, помидоры, молоко, овсянка и рис. Также полезно включать в рацион пищу, содержащую триптофан и магний, способствующие расслаблению.
Триптофан содержится в икре, сыре, орехах, белом мясе, рыбе и молочных продуктах; магний — в шпинате, зелени, свекле, миндале, фундуке и морепродуктах.
Ужин тоже имеет значение, но старайтесь не есть перед сном, особенно тяжелую пищу. Вечером лучше отказаться от алкоголя, кофе, белковой пищи и сладостей.
