Диетолог Федерика Амати поделилась советами по питанию для женщин, находящихся в период менопаузы, цель которых - борьба с лишним весом и смягчение неприятных симптомов, характерных для этого периода жизни. Специалист отметила, что некоторые проявления менопаузы могут сопровождать женщину годами, в то время как другие остаются на всю жизнь. Медленное замедление метаболизма из-за изменений в гормональном фоне считается постоянным, однако правильным подходом к питанию можно смягчить эти процессы и помочь себе оставаться в форме.
В рационе женщин в период менопаузы важно включать продукты, богатые питательными веществами, такие как темная листовая зелень, фасоль, бобовые, курица, тофу, грибы, яйца, брокколи, натуральный йогурт и ячмень. Специалистка также отметила, что важно избегать потребления алкоголя, острой и излишне обработанной пищи, а также продуктов с избыточным количеством ингредиентов. Амати подчеркнула, что правильное питание может помочь не только с лишним весом, но и с другими распространенными симптомами менопаузы.
Например, черника, свекла и цветная капуста способны уменьшить приливы жара, а темные фрукты, такие как сливы, ежевика и черника, могут помочь справиться с ночным потоотделением. Для улучшения состояния при учащенном сердцебиении рекомендуется употреблять тофу, для борьбы с бессонницей - киви и йогурты, а при сухости влагалища полезно употребление оливкового масла. Для смягчения состояния беспокойства и тревоги Амати советует обращать внимание на питание, богатое лососем, ску мбрией, грибами и цельнозерновыми продуктами.
Другой специалист, гинеколог-эндокринолог Хадишат Бопхоева, выделила несколько причин раннего появления климакса у женщин. Она уточнила, что курение, ожирение, наследственность и некоторые заболевания могут способствовать развитию этого состояния. Важно помнить, что здоровое питание, регулярные физические упражнения и консультация с врачом могут помочь справиться с неприятными проявлениями менопаузы и обеспечить женщинам комфортное прохождение этого периода жизни.