Главный врач Самарского центра общественного здоровья, Александр Муравец, предлагает шесть полезных правил для весенних каникул, направленных на восстановление организма после зимнего периода.
Во-первых, рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки, предпочтительно ложиться спать до 10 вечера для качественного отдыха, положительного воздействия на нервную систему, гормональный баланс и вес.
Важно следить за питанием, ограничивая потребление сахара и соли, а также добавляя больше овощей и фруктов, богатых витаминами и микроэлементами, необходимыми для адаптации организма к переменам.
Во время светового дня полезно находиться на свежем воздухе, насыщая организм кислородом, что способствует укреплению иммунитета и улучшению самочувствия.
Регулярные физические нагрузки должны стать ежедневной практикой: достаточно заниматься около 150 минут в неделю, чтобы поддерживать организм в тонусе.
Полезно избавиться от вредных привычек, так как они негативно сказываются на здоровье и могут замедлить процессы восстановления.
Начинать закаливание лучше весной, когда организм уже приспособился к изменениям, но следует делать это плавно, с учетом рекомендаций экспертов.