Доктор Джейкоб Тейтельбаум, эксперт по сну, подчеркивает важность вечерних ритуалов для улучшения качества ночного сна. В последнее время люди стали спать около 6,5 часов в сутки, что недостаточно для полного восстановления организма. Это может привести к серьезным последствиям, таким как повышенный риск гипертонии, диабета и хронических болей. Тейтельбаум рекомендует организовать вечернюю рутину, которая поможет успокоить нервную систему и облегчить засыпание.
Вместо просмотра видео или чтения новостей перед сном, лучше выпить чашку ромашкового чая или принять горячую ванну с морской солью и маслом лаванды. Прекрасным дополнением к вечеру станет чтение любимой книги. Также можно использовать эфирное масло лаванды или пассифлоры, нанеся его под нос для снятия стресса. Хотя небольшое количество алкоголя может помочь расслабиться, стоит помнить, что он может ухудшить качество сна.
Таким образом, создание вечерней рутины с акцентом на расслабление и уход за собой может значительно улучшить качество ночного отдыха и снизить негативные последствия хронического недосыпа.
