Соблюдение правильной диеты способствует поддержанию уровня тестостерона, укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению иммунных функций, а также снижению риска возрастных заболеваний.
Питание играет важную роль в обеспечении мужского здоровья, особенно в условиях стресса и возрастных изменений.
Врач-диетолог Елена Хохлова в интервью Life.ru выделила пять ключевых продуктов, которые особенно полезны для мужчин.
Первое место занимают тыквенные семечки, богатые цинком, который необходим для поддержания тестостерона и здоровья предстательной железы. Регулярное их употребление помогает поддерживать гормональный баланс и предотвращать заболевания.
Вторым важным продуктом является жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, которая содержит омега-3 жирные кислоты. Эти вещества уменьшают воспалительные процессы, защищают сердечно-сосудистую систему, нормализуют давление и улучшают функции мозга.
Также рыба является источником витамина D, способствующего гормональному балансу и укреплению костной ткани.
Третьим продуктом в этом списке являются томаты, которые содержат ликопин — мощный антиоксидант, способствующий снижению риска рака простаты и улучшению работы сердца.
Ликопин лучше усваивается из термически обработанных помидоров, а также томаты богаты витамином C и калием, которые поддерживают нормальное артериальное давление и иммунитет.
Четвертое место занимают орехи кешью, ценные источники цинка, магния и полезных жиров, помогающие поддерживать уровень тестостерона и устойчивость к стрессам.
Наконец, пятое место — брокколи, содержащая сульфорафан — вещество с мощными антиоксидантными свойствами, защищающее клетки и укрепляющее иммунную систему.
«Сбалансированный рацион, включающий эти продукты, помогает мужчинам оставаться энергичными, поддерживая здоровье сердца и репродуктивную функцию», — подытожила Хохлова.
Также рекомендуется включать в рацион зелень, бобовые, мясо и морепродукты для общего здоровья и поддержки уровня тестостерона.
Сбалансированное питание в сочетании с правильным образом жизни является основой долгой и здоровой жизни.
