Согласно последнему исследованию, пятерка полезных привычек тесно связана с увеличением продолжительности жизни людей. Выработка этих привычек способна продлить среднюю продолжительность жизни на более чем 10 лет. При этом у мужчин она увеличивается на 12 лет, а у женщин - на 14 лет.
Данные статистических опросов показывают, что ежегодно около 2,5 миллионов человек по всему миру умирают от курения, которое является лидером по смертности. Организации по борьбе со заболеваниями отмечают, что курение может привести к развитию рака, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, болезней легких, диабета, хронической обструктивной болезни легких, включая эмфизему и хронический бронхит, а также оказывать влияние на ЖКТ.
Масштабные исследования подтверждают, что регулярные физические упражнения и здоровое питание способствуют долголетию и общему здоровью. Отказ от курения остается наиболее эффективным способом предотвращения преждевременной смерти и увеличения продолжительности жизни.
Для того чтобы дожить до старости, необходимо избавиться от сигарет. Ожирение связано с избыточным накоплением жира и может вызвать серьезные осложнения, ускорить процесс старения и увеличить риск смерти. По данным статистики, люди с ожирением в два раза чаще сталкиваются с церебральной эмболией, сердечной недостаточностью и ишемической болезнью сердца по сравнению с людьми с нормальным весом.
Люди, страдающие от сахарного диабета, и желчнокаменной болезнью, встречаются примерно в четыре раза чаще, чем у остальных.
Исследования показывают, что 45-летний мужчина с избыточным весом на 10% имеет на 4 года меньшую продолжительность жизни, чем мужчины с нормальным весом.
Для оценки степени ожирения используется индекс массы тела (ИМТ), который вычисляется как отношение веса квадрату роста человека в метрах. Идеальным считается ИМТ от 20 до 23, для поддержания которого необходимо вести активный образ жизни и правильно питаться.
Употребление алкоголя более 2,5 граммов на килограмм веса в день может негативно повлиять на здоровье, ускорить процесс старения, вызвать различные заболевания, и даже привести к смерти.
По данным ООН, алкоголь занимает пятое место среди факторов, вредных для здоровья. Он оказывает наибольшее воздействие на печень, приводя к алкогольной жировой дистрофии, гепатиту, циррозу и даже раку.
Регулярное потребление алкоголя также негативно влияет на нервную систему, умственные функции, а также увеличивает риск серьезных заболеваний, таких как гастрит, рак кишечника, идущих параллельно с проблемами в пищеварении микроэлементов, таких как кальций, магний, что может привести к остеопорозу и другим заболеваниям.
Специалисты в области спортивной медицины подчеркивают, что для поддержания здоровья полезно регулярно заниматься спортом в течение 105 минут каждую неделю с умеренной степенью интенсивности. Выбор конкретных видов спорта может зависеть от индивидуальных обстоятельств. Людям среднего и старшего возраста рекомендуются аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, медленный бег, езда на велосипеде и плавание. При этом следует контролировать частоту сердечных сокращений в пределах 100-140 ударов в минуту. Эти виды упражнений помогают решить проблемы, связанные с болями в спине, дегенерацией суставов и другими.
Кроме того, физические упражнения способствуют улучшению качества сна, повышению здоровья желудочно-кишечного тракта и укреплению физиологических функций сердца, легких, сосудов и мозга, что в конечном итоге способствует улучшению общей физической подготовки и повышению иммунитета организма.
Рацион питания также должен быть оптимизирован по времени. Чтобы обеспечить сбалансированное питание, рекомендуется увеличить потребление свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, а также поддерживать достаточный уровень употребления воды, чтобы поддерживать здоровье желудка.
Исследования показывают, что каждая из этих пяти полезных привычек, связанных с кишечником, имеет прямое отношение к здоровью человека. Проходимость кишечного тракта непосредственно влияет на общее состояние здоровья. Недостаточная перистальтика кишечника приводит к застою каловых масс в организме, что препятствует своевременному выводу токсинов.
Это способствует размножению вредных бактерий в кишечнике, что в итоге может привести к нарушениям естественного баланса микрофлоры кишечника. При обострении этой проблемы могут возникнуть вздутие живота, неприятный запах изо рта, хроническая усталость и другие заболевания внутренних органов.
Некоторые специалисты считают, что здоровье кишечника играет ключевую роль в продлении человеческой жизни. Поэтому умеренное питание, употребление достаточного количества воды и поддержание здоровья пищеварительной системы имеют фундаментальное значение для общего благополучия и хорошего здоровья.