Правильное питание перед, во время и после тренировок — это ключевой аспект, который часто упускается из виду.
Важно не начинать тренировки на голодный желудок. Если чувствуете голод, съешьте что-то легкое, например, банан или йогурт. Это поможет зарядить вас энергией для максимальной отдачи на тренировке.
Рекомендую экспериментировать с перекусами перед занятиями и обращать внимание на то, как разные продукты влияют на ваше состояние — отсутствие тяжести должно быть приоритетом.
Если ваша тренировка длится меньше часа, достаточно пить воду для поддержания водного баланса. При более интенсивных нагрузках, таких как 10 км бега или два часа танцев, следует включить в рацион легкоусвояемые углеводы, такие как изотоники, фрукты или спортивные гели.
Прислушивайтесь к своему организму: если чувствуете усталость, добавьте небольшое перекусывание во время занятий.
После физической активности’organizму нужны белки и углеводы для восстановления мышц и replenishing энергии. Это могут быть, например, рис с курицей, рыба с овощами или творог с фруктами.
Если нет времени на приготовление, протеиновый коктейль или батончик могут стать хорошей альтернативой.
Распространенный миф — что отсутствие пищи сразу после тренировки приведет к разрушению мышц. На самом деле, восстановление продолжается еще несколько часов, поэтому не стоит паниковать.
Главное — не голодать перед занятиями в надежде на быструю потерю веса. Без энергии вы будете ощущать усталость и двигаться менее активно, что снизит количество сжигаемых калорий.
Спортивные добавки необходимы? Не обязательно, если ваше питание сбалансировано. Добавки могут упростить жизнь, но не являются обязательными.
«Углеводное окно» — это не строгий закон. Хотя важно принять пищу после тренировки, нет необходимости есть в первые 20 минут.
Гибкость в подходе к питанию ощущается важной — оно необходимо для восстановления и роста мышц, а также для поддержания здоровья суставов и получения нужных нутриентов.
Стратегия питания имеет решающее значение, сочетая белки, жиры, углеводы и клетчатку. Следите за суточной нормой белка — не менее 1,6 г на 1 кг веса, однако важно не потреблять его непосредственно перед тренировкой, чтобы не затруднять процесс пищеварения.
