Краткий послеобеденный сон имеет потенциал снизить риск сердечных проблем, но следует избегать его злоупотребления.
В период весеннего обострения многие сталкиваются с недостатком сна из-за изменений в погоде, и врачи утверждают, что дневной отдых может частично компенсировать этот дефицит.
Особенно важно прибегать к послеобеденному сну, если ночью человек не выспался.
По словам невролога Максима Панкова из медицинской компании 'СберЗдоровье', такой дневной отдых помогает восстановить силы, снизить усталость, снять стресс и повысить работоспособность.
Исследования показывают, что дневной сон благоприятно влияет на когнитивные функции, такие как память, логическое мышление и способность выполнять сложные задачи.
Также отмечается улучшение физической работоспособности, включая выносливость и скорость реакции.
По мнению специалистов, дневной отдых также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт или инсульт.
Подтверждение этому нашлось в работе Дарьи Кулешовой из клиники 'Мой медицинский центр', которая ссылается на одно обсервационное исследование с участием 3,4 тыс. человек в возрасте 35-75 лет.
Это исследование показало, что краткий дневной сон от 5 минут до часа 1–2 раза в неделю снижает риск сердечно-сосудистых событий на 48%.
Однако есть предостережение относительно продолжительности дневного сна, так как слишком долгий отдых более 90 минут может повысить артериальное давление у женщин среднего и старшего возраста.
Поэтому важно соблюдать баланс и не увлекаться долгими дневными сновидениями.
Умеренный и регулярный отдых после обеда может оказать благоприятное воздействие на организм, улучшив его общее состояние и снизив риск возникновения сердечных проблем.
Послеполуденный сон или сиеста может оказать положительное влияние на наше здоровье и организм в целом. Исследование, проведенное в 2020 году и посвященное женщинам, выявило, что недосыпание может привести к увеличению потребления добавленного сахара, жирной пищи и кофеина. Недостаток сна может способствовать перееданию, так как он может стимулировать чувство голода и подавлять гормональные сигналы, отвечающие за ощущение насыщения.
Дарья Кулешова поясняет, что короткий дневной сон продолжительностью от 20 до 30 минут может быть особенно полезен для людей, занимающихся интеллектуальным трудом. В некоторых странах, таких как Япония, стала популярной практика проведения коротких дневных снов прямо на рабочем месте. Врач-эндокринолог Елизавета Ольшевская утверждает, что после такого отдыха человек становится более энергичным, продуктивным и творческим. Исследования подтверждают повышение активности мозга после короткого дневного сна, известного как «эффект power nap».
Кратковременный дневной сон оказывает благотворное воздействие благодаря поверхностному характеру сна, который не включает глубокую фазу. Большинству людей, а не только интеллектуалам, рекомендуется проведение дневного сна продолжительностью 15-25 минут. Для того чтобы сделать сиесту качественной, стоит найти удобное место для отдыха, использовать маску для глаз или плотные затемняющие шторы, установить будильник на 20 минут. Рекомендуется, чтобы температура воздуха в комнате составляла 18-20 градусов. В случае кислотного рефлюкса или изжоги рекомендуется совершать дневный сон до обеда. В целом, дневной сон может стать важным элементом поддержания здоровья и улучшения психоэмоционального состояния, поэтому стоит уделить этому вопросу должное внимание.
Специалисты также советуют каждому, вне зависимости от его физического состояния, не ложиться спать сразу после еды, а по крайней мере, держать перерыв в 40 минут после еды и лучше воздерживаться от дневного сна на час.
Виолетта Бурдакова объясняет, что если вы ляжете спать сразу после обеда, это может привести к рефлюксу — заливанию содержимого желудка обратно в пищевод, что в свою очередь может нарушить работу желудочно-кишечного тракта. Согласно словам Александра Казаченко, специалиста по сомнологии в СМ-клинике в Санкт-Петербурге, важным является также легкость и быстрота засыпания — процесс засыпания не должен занимать более 15 минут.
Важно помнить, что дневной сон (сиеста) является частью общего суточного сна, который может варьироваться от 4 до 12 часов в сутки, в среднем составляя 7-9 часов, как напоминает врач. Дарья Кулешова рекомендует ложиться спать лучше всего в первой половине дня, так как после 15:00 это может нарушить ночной сон. Она советует спать 20-30 минут, чтобы не впадать в глубокий сон, чтобы избежать сонливости после пробуждения.
Иногда перед коротким дневным сном можно выпить кофеин, который начнет действовать через 30 минут и поможет проснуться бодрым. Важно также поставить будильник и встать сразу по его срабатыванию, потянуться и пройтись.
Тем не менее, в определенных ситуациях более продолжительный дневной сон в 1,5 часа может быть полезным. Максим Панков считает, что такой длительный период сна днем позволяет организму пройти через все стадии сна без прерываний, что может быть особенно полезно для сотрудников служб экстренной помощи и сменных работников, которые стараются избежать усталости.
Однако у дневного сна есть и свои противники. Некоторые эксперты, как, например, Елизавета Ольшевская, утверждают, что в определенных случаях дневной сон может быть довольно опасным. Она отмечает, что люди старшего возраста с проблемами бессонницы, которые могут себе позволить короткий дневной отдых, могут нарушить свои нормальные биоритмы. Это может привести к затруднениям с последующим восстановлением нормального ночного сна, так как дневной сон может сбить «давление сна», то есть физиологическую реакцию на желание спать.
Другой врач, Диана Вагнер из клиники Лахта, утверждает, что дневной сон безопасен лишь в случае сменной работы. В этом случае после ночной смены человек может поспать днем, но должен проснуться не позже 15:00, чтобы избежать проблем с ночным сном. В противном случае, возможны затруднения с засыпанием и частые пробуждения, что может привести к нарушениям в качестве сна.
Таким образом, необходимо осторожно подходить к вопросу дневного сна, учитывая индивидуальные особенности организма и правильно регулировать время и продолжительность сна днем, чтобы не нарушить нормальный сон ночью.