Ходьба является отличным способом поддерживать физическую форму и здоровье благодаря своей доступности для людей всех возрастов. Существуют рекомендации пройти определенное количество шагов в день, и для этого созданы различные мобильные приложения, отслеживающие выполнение норм, а также измеряющие пульс и артериальное давление.
В отличие от бега, который требует подготовки и высокого уровня выносливости, ходьба не имеет таких ограничений, если, конечно, отсутствуют медицинские противопоказания. Но действительно ли ходьба безопаснее бега или силовых тренировок? На эти вопросы отвечает врач-травматолог и остеопат Сергей Евдокимов.
Ходьба и бег имеют схожее влияние на организм, однако различия в технике и уровне нагрузки. При ходьбе ноги поочередно касаются поверхности, в то время как при беге происходит зависание в воздухе между скачками, что создает большую нагрузку на суставы. Поэтому те, кто хочет начать заниматься, должны учитывать свои возможности и предпочтения.
Важно отметить, что для достижения одинакового результата в калориях требуется разная продолжительность занятий: необходимо больше времени, чтобы сжечь такое же количество калорий при ходьбе, чем при беге. Бег, хотя и эффективен, может быть противопоказан некоторым группам людей, например, с избыточным весом или заболеваниями сердца. Начинающим стоит осторожно подходить к этому виду физической активности, чтобы избежать травм.
Ходьба является отличной альтернативой для начала регулярных занятий спортом. По словам Сергея Евдокимова, это один из лучших видов физической активности, так как ходьба является естественным движением для человека. Люди, как и животные, чаще передвигаются пешком, чем бегом.
Это особенно актуально для жителей сельской местности, которые, как правило, ведут более активный образ жизни и, соответственно, дольше сохраняют здоровье и хорошее самочувствие. Ходьба способствует поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы и считается одной из лучших нагрузок для организма.
При беге пульс значительно увеличивается, что может превышать физиологические нормы, что со временем приводит к изнашиванию сердца. В отличие от этого, при ходьбе сердечный ритм остается в норме, что делает занятия более безопасными. Десять тысяч шагов в день, соответствующие примерно восьми километрам, вполне посильны для большинства людей.
В процессе ходьбы мышцы успевают разогреться, а кровь поступает в суставы, что минимизирует риск повреждений. Евдокимов подчеркивает, что при беге недостаточно подготовленный человек, особенно без разминки, может причинить себе значительный вред.
Он рекомендует начинать прогулки с 30 минут в спокойном темпе и постепенно увеличивать время до часа с более активной нагрузкой. Однако перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом, чтобы удостовериться в отсутствии хронических заболеваний, особенно сердечно-сосудистых или суставных патологий.
