Полезные привычки способствуют улучшению как физиологического, так и психологического состояния.
Вячеслав Обухов, заведующий выездной медицинской службой и терапевт высшей категории, поделился своими рекомендациями в программе «Доктор 24». Одной из таких привычек является утренняя планка, удерживаемая в течение пяти минут. Хотя это упражнение выглядит простым, оно может быть достаточно сложным и требует серьезной физической подготовки, поэтому начинающим стоит начинать с меньших временных отрезков. Планка эффективно укрепляет мышцы спины, живота, рук и ног и не требует специального оборудования.
Помимо этого, Обухов акцентирует внимание на необходимости ежедневно проходить 5–10 тысяч шагов, в зависимости от индивидуального уровня физической активности. Процесс ходьбы осуществляется лучше всего в быстром темпе или с перепадами высот для вовлечения различных групп мышц. В этом контексте особенно полезна скандинавская ходьба с использованием палок, которая повышает калорийные затраты и способствует укреплению мышц.
Другой полезной привычкой является употребление хотя бы одного фрукта и овоща в день, что обеспечит организм необходимыми витаминами и клетчаткой. Ведение личного дневника также оказывается крайне полезным — этот процесс позволяет систематизировать эмоции и опыт, что помогает избежать перегрузки информации.
Наконец, чтение также является важным аспектом в повседневной жизни, позволяя отвлечься от рутины и расслабиться перед сном.
