Чрезмерное употребление пищи может привести к множеству проблем со здоровьем, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Одной из предпосылок для всех этих заболеваний является метаболический синдром. Как определить эту проблему и как с ней бороться, рассказывают диетолог-консультант «Алексей Кабанов» и интуициолог «Алена Денисова».
Метаболический синдром - это патологическое состояние, связанное с повышенной устойчивостью тканей к действию инсулина (инсулинорезистентностью). Синдром возникает из-за избыточного потребления калорий (особенно сахара) и недостаточной физической активности. Ожирение, которое практически всегда возникает при избыточном потреблении калорий и недостаточной активности, приводит к снижению чувствительности к инсулину. В результате нарушаются углеводный, белковый и жировой обмен. У человека с метаболическим синдромом происходит нарушение обмена веществ, и жир начинает скапливаться в области живота, что приводит к увеличению объема талии.
Следует быть бдительным и пройти обследование, если объем талии превышает 88 см у женщин и 102 см у мужчин. Для того чтобы избавиться от метаболического синдрома, необходимо пересмотреть свой образ жизни. Это значит начать больше двигаться, пересмотреть свой рацион и отказаться от вредных привычек. Красное мясо, насыщенные жиры и рафинированный сахар увеличивают риск развития синдрома. Поэтому уменьшение потребления этих продуктов в рационе необходимо.
Прежде всего следует сократить употребление сахара. Также стоит добавить в рацион растительные продукты с минимальной обработкой и заменить животные жиры на растительные. Хотя бы 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивных тренировок в неделю помогут улучшить ситуацию. Достаточно провести несколько длительных прогулок и подняться по лестнице, если нет возможности заниматься спортом. Домашняя физическая активность также приносит пользу.
