Министерство здравоохранения России выделило ключевые факторы долгожительства, среди которых важную роль играют высокая физическая активность и умение справляться со стрессом.
Ольга Ткачева, главный внештатный гериатр ведомства, поделилась рекомендациями, основанными на информации издания «South China Morning Post» о 124-летней китаянке. Она подчеркнула, что соблюдение режима, сбалансированное трехразовое питание и оптимизм существенно влияют на продолжительность жизни.
По словам Ткачевой, регулярные физические нагрузки, будь то быстрые прогулки или садоводство, крайне важны для поддержания здоровья. Помимо физической активности, значительное внимание следует уделять наличию жизненной цели — это может быть увлечение, волонтерство, участие в культурных мероприятиях или забота о внуках.
Социальные связи и семейные приоритеты также являются важными аспектами. Для снижения уровня стресса рекомендуется практиковать такие методы, как медитация, молитва или даже короткая дневная сиеста.
Ткачева отметила, что питание играет ключевую роль в долголетии: желудок следует заполнять на 80%, а в рационе должны преобладать овощи, фрукты, бобовые и цельные злаки.
Эти советы могут стать основой для поддержания здоровья и долголетия.
