Если перед сном вы проверяете социальные сети, это может стать причиной бессонницы. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон.
Электромагнитные поля от гаджетов нарушают глубокий сон, и вы можете просыпаться уставшим. Рекомендуется включить «ночной режим» на телефоне за два часа до сна, чтобы уменьшить яркость и убрать синий цвет.
Также избегайте размещения смартфона под подушкой — лучше оставлять его в другой комнате или использовать будильник. Wi-Fi роутеры тоже вредят качеству сна, их излучение может повышать уровень тревожности. Поэтому лучше отключать роутер на ночь или ставить его подальше от спальни.
Полезно завести ритуал: читайте бумажные книги или слушайте аудиофайлы без экрана за час до сна. Использование планшетов и ноутбуков также нежелательно из-за их высокого уровня излучаемого синего света.
Установите приложение f.lux для автоматической настройки цветовой температуры экрана. Не стоит использовать телефон в качестве будильника, так как радиомодули будут излучать волны, даже в режиме полета.
Для людей, работающих ночью, рекомендуется носить специальные очки с желтыми линзами, блокирующие синий свет. Кроме того, 10 минут медитации перед сном могут помочь снизить стресс и подготовить вас ко сну.
