Чтобы избежать переедания во время праздников, диетологи рекомендуют полностью отказаться от употребления алкоголя или хотя бы существенно ограничить его потребление. Линда Хасанова, диетолог центра здоровья Verba Mayr, обращает внимание, что алкоголь стимулирует аппетит, что может привести к излишнему питанию.
Она также предложила несколько других способов, как провести выходные на природе без вреда для здоровья. Первой причиной переедания во время майских праздников, по мнению врача, является свободный доступ к калорийной пище. Жирные и сладкие блюда могут создавать искушение съесть еще одну порцию из-за их привлекательного вкуса и аромата, что противоречит здоровому питанию.
Вторая причина, указанная Хасановой, связана с эмоциональной составляющей питания во время праздников. Встречи с друзьями и семьей, а также общее праздничное настроение могут способствовать перееданию из-за желания наслаждаться временем с близкими. Эмоциональное переедание часто является реакцией на стресс, радость или другие сильные эмоции, что приводит к употреблению избыточного количества пищи.
Для того чтобы избежать переедания и сохранить здоровье во время праздников, важно контролировать количество и качество потребляемой пищи, следить за своими эмоциями и стремиться к балансу между удовольствием от еды и заботой о своем здоровье. Также рекомендуется заниматься физическими упражнениями, чтобы поддерживать активный образ жизни и сжигать лишние калории.
Помимо этого, важно помнить о главных принципах здорового питания, таких как умеренное потребление жиров, сахаров и соли, предпочтение свежих фруктов, овощей и нежирных белков, а также правильное питьевой режим и регулярные приемы пищи.
Праздничные дни не должны стать поводом для нарушения здорового рациона и образа жизни, важно помнить о своем здоровье и следить за своим питанием и образом жизни даже во время праздников.
В день, когда планируется плотный и продолжительный ужин, важно не пропускать обычные приемы пищи, включая полноценный завтрак и обед. Рекомендуется тщательно пережевывать пищу.
Если вы собираетесь готовить мясо и овощи на мангале, диетологи советуют отдавать предпочтение нежирным видам мяса, таким как индейка, постные части говядины или рыба. Для маринада лучше использовать простые пряности, такие как соль, перец, душистые специи, без добавления сахара или майонеза.
Также важно контролировать количество добавляемых в блюда соусов и предпочитать натуральные масла магазинным соусам с подозрительным составом. Ограничьте потребление алкоголя или исключите его полностью, поскольку он только увеличивает аппетит, а водный баланс поддерживайте, заменяя газированные напитки и соки на теплую фильтрованную воду.
Не забывайте об эмоциональной стороне праздника, ведь пища - не единственное удовольствие в жизни. Чтобы разнообразить праздничный день, помимо ужина, попробуйте прогуляться по лесу, посетить парк, сыграть в активные или настольные игры.
Эндокринологи предупреждают о возможной опасности шашлыка для некоторых людей. Следует быть осторожными с употреблением мяса, приготовленного на углях, для людей с различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта.