Эксперт по фитнесу Анастасия Юрпалова выделила наиболее эффективную тренировку для сохранения молодости у мужчин после 40 лет. Согласно ее высказываниям, после 40 лет уровень мышечной массы постепенно снижается, и регулярные тренировки помогают не только сохранить, но и увеличить ее, что способствует сохранению здоровья костей и суставов.
Это особенно важно для профилактики остеопороза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Юрпалова отмечает, что оптимальные результаты достигаются при проведении высокоинтенсивных интервальных тренировок. Она рекомендует начинать с небольших целей и постепенно увеличивать интенсивность занятий.
Например, начать с 6–7 повторений каждого упражнения, а затем увеличивать их до 10–12. Среди предлагаемых упражнений Юрпалова упоминает бег с поднятыми коленями, приседания, отжимания, подъемы ног лежа и планку. Она также подчеркивает, что такая тренировка способствует сжиганию жира, улучшению метаболизма, психическому и сердечно-сосудистому здоровью.
Кирилл Антонов, старший инструктор-методист физиотерапии в клинике академика Ройтберга, добавил, что для достижения относительно подтянутого тела к купальному сезону потребуется 3–4 месяца подготовки. Важно помнить, что здоровье и спортивная форма требуют постоянного ухода и внимания, поэтому регулярные тренировки и правильное питание играют ключевую роль в поддержании молодости и здоровья.
Уделение времени на занятия спортом не только улучшает физическое состояние, но также положительно сказывается на общем самочувствии и настроении. Поэтому следует принимать во внимание советы профессионалов и поддерживать активный образ жизни, чтобы оставаться здоровым и энергичным в любом возрасте.