Усталость после тренировок — распространённое явление, но иногда она может сигнализировать о проблемах со здоровьем или перегрузке. Выходя с тренировки, вы можете ощущать лёгкую усталость и болезненность мышц, особенно если только начали заниматься спортом или вернулись к тренировкам после паузы. Однако, если после физической активности вы ощущаете сильное истощение, которое не проходит даже после полноценного отдыха, это может быть тревожным знаком.
По словам экспертов, таких как Тим Биш из Row House в Нью-Йорке, нормальная усталость сопровождается легким дискомфортом, который, как правило, проходит к утру. Именно такая реакция организма является нормой, когда вы выполняете упражнения — это естественная реакция на нагрузку. Однако отсроченная болезненность мышц (DOMS) может продлиться до трёх дней. Если же среди ваших ощущений есть постоянная вялость, сонливость и «туман в голове», стоит обратить внимание на своё состояние.
Есть вероятность, что эти признаки указывают на скрытые медицинские проблемы, такие как дефицит витаминов или минералов, дефицит железа или проблемы с щитовидной железой. Исследования показывают, что недостаток магния также может быть причиной хронической усталости, которая не проходит даже при отдыхе. Поэтому важно не только правильно тренироваться, но и заботиться о своём организме, восполняя недостаток необходимых веществ.
Тренировки должны приносить удовольствие и быть способом заботы о себе, а не наказанием. Не забывайте, что регулярный отдых и правильное питание играют ключевую роль в вашем самочувствии и в достижении спортивных результатов. Если вы чувствуете, что усталость становится хронической, рекомендуется пересмотреть объём нагрузки и консультация со специалистом может быть полезной. Тренировка не должна вызывать страха; она может быть интересной и вдохновляющей, если к ней подходить с умом.
