Фитнес-тренер Юлия Гуляева поделилась рекомендациями по упражнениям для улучшения осанки, которые были опубликованы на платформе Buro 24/7.
Первое упражнение, предложенное тренером, называется «Hip hinge». Для его выполнения необходимо встать с ногами на ширине таза, слегка согнутыми в коленях, с опущенными плечами и правильно расположенной головой. Затем наклонитесь вперед до параллели с полом, вытягивая руки вперед и сохраняя прямую спину. На вдохе выдвиньте левый локоть к ребрам, напрягая спину, а затем на вдохе переключитесь, вытягивая левую руку вперед и поднимая правый локоть к корпусу.
Далее Гуляева рекомендует упражнение «плавание». Сначала примите положение на четвереньках. Вдыхая, вытяните левую руку вперед и правую ногу назад, удерживая корпус неподвижным. На выдохе вернитесь в исходное положение и смените стороны, акцентируя внимание на вытяжении, а не на подъеме конечностей и следя за естественным изгибом позвоночника.
Еще одним полезным упражнением является «замок», которое выполняется в положении лежа. Для его выполнения вытяните руки вперед, подтяните живот и подкрутите таз, тянитесь макушкой вперед. На выдохе поднимите руки и грудь, затем согните правую руку, а левую заведите за спину, как будто хотите сцепить пальцы. На вдохе раскройте руки в стороны и снова выполните движение в другую сторону на выдохе.
Упражнение «лебедь», выполняемое лежа на животе, фокусируется на движении руками к стопам. Приподнимите грудь от пола, тяните грудину вперед, разгибая только грудной отдел позвоночника, не наклоняя голову.
Затем можно завершить комплекс упражнением «книжка». Лягте на бок, согните ноги и держите руки вместе перед собой. На вдохе поднимите верхнюю руку, разверните плечи и опустите ее на пол, а на выдохе вернитесь в исходное положение.
Ранее эксперт по осанке Ольга Махова также упомянула о негативных аспектах занятий горячей йогой, особенно о риске обезвоживания во время тренировок при температуре 30-40 градусов.
