Активное восстановление после интенсивных тренировок, известное как легкая физическая нагрузка, является важным аспектом для спортсменов, особенно тех, кто участвует в соревнованиях или тренируется несколько раз в день.
Учёные из Университета Южной Австралии в своём исследовании подчеркнули, что активное восстановление способствует снижению болевых ощущений и ускоряет процесс восстановления.
Это достигается через низкоинтенсивные кардиотренировки, такие как прогулки или езда на велосипеде, а также с помощью упражнений с собственным весом, например, приседаний и выпадов.
Данный подход помогает организму быстрее вывести продукты обмена, такие как лактат и водород, которые образуются в мышцах во время нагрузки.
Эти метаболиты попадают в кровоток, где они могут быть использованы для получения энергии или выведены из организма.
Однако стоит отметить, что активное восстановление не влияет на уровень воспаления после тренировок, что может иметь как положительные, так и отрицательные последствия.
Воспаление, возникающее после физических упражнений, может способствовать увеличению силы и выносливости, что особенно важно на соревнованиях, когда не хватает времени на полноценный отдых.
Активное восстановление также может быть полезным, если в течение 24 часов после первой интенсивной тренировки планируется вторая.
В то же время, после тренировок низкой или умеренной интенсивности, активное восстановление вряд ли принесёт значительные преимущества.
Учёные утверждают, что при соблюдении более чем однодневного интервала между занятиями, организм эффективно восстанавливается и при пассивном отдыхе.
Таким образом, выбор метода восстановления должен зависеть от уровня нагрузки и сроков между тренировками.
