Занятия спортом полезны в любое время суток, однако максимальная польза от тренировок зависит от индивидуальных биоритмов.
У некоторых людей утренняя физическая активность вызывает прилив энергии и продуктивности, в то время как другие активизируются лишь вечером.
Фитнес-тренер Мария Вереникина уверяет, что утренние тренировки помогают быстрее проснуться и улучшают работоспособность в течение дня.
Исследования, проведенные в Университете Цукуба в Японии, показали, что тренировки натощак способствуют более эффективному сжиганию жира.
Упражнения в утренние часы увеличивают окисление жиров до 24 часов после тренировки, так как запасы углеводов истощены за ночь. Это делает утро идеальным для тех, кто хочет снизить вес или наладить обмен веществ.
Однако, важно помнить, что если утренние тренировки мешают полноценному сну, их эффективность снижается.
Недостаток сна связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и может привести к набору веса.
Вечером, наоборот, большинство людей предпочитают заниматься спортом, так как мышцы разогреты, а уровень энергии уже высок.
Таким образом, выбор времени для тренировок зависит от личных предпочтений и состояние организма.
Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки могут значительно снизить уровень тревожности и помочь в борьбе с депрессией.
Например, эксперименты в Школе медицины при Бостонском университете продемонстрировали, что 30 минут ходьбы на беговой дорожке в течение 10 дней приводят к заметному снижению симптомов депрессии.
Участники, занимавшиеся интервальными тренировками по 30 минут 4 раза в неделю, также отмечали улучшение психоэмоционального состояния, и этот положительный эффект наблюдался даже через 3 месяца после завершения программы.
Однако, слишком поздние тренировки могут разогнать нервную систему и вызвать проблемы со сном. Поэтому рекомендуется оставлять временной интервал между физической активностью и сном.
Оптимальным временем для силовых тренировок считается диапазон с 16:00 до 19:00, но не у всех есть возможность тренироваться именно в это время. Главное правило заключается в том, что тренировки должны быть комфортными и регулярными.
Необходимо найти подходящее время для занятий, пробуя различные варианты: занимайтесь утром и вечером, затем оцените свои ощущения. Обратите внимание на уровень энергии в течение дня, продуктивность после тренировки и качество сна.
Если после вечерних занятий вам сложно заснуть, возможно, стоит попробовать утренние тренировки. Также учитывайте свой график, чтобы занятия спортом не мешали другим важным делам.
Эксперт Вереникина подчеркивает важность регулярности и комфорта в тренировках, что помогает организму адаптироваться к выбранному времени.
Постоянные занятия не только усиливают физическую форму, но и позволяют найти наиболее подходящий режим для каждого индивидуально.
Такой подход способствует повышению эффективности тренировок и помогает достигать поставленных целей.
Главное — это заниматься с удовольствием, что делает процесс более привлекательным и устойчивым.
Регулярность тренировок позволяет не только улучшить физическое состояние, но и укрепить внутреннюю мотивацию, что особенно важно для долгосрочного успеха.
Таким образом, следуя рекомендациям эксперта, можно значимо изменить свое отношение к физической активности и улучшить качество жизни.
