Многие люди мечтают о красивых и подтянутых руках, и фитнес-тренер Елена Соболь поделилась тремя эффективными упражнениями, которые помогут достичь этой цели. Она утверждает, что заниматься укреплением рук можно даже в домашних условиях, используя гантели или бутылки с водой.
Первое упражнение, которое рекомендует Соболь, направлено на работу с плечами. Для его выполнения нужно встать перед зеркалом, взять гантели или бутылки в каждую руку и поднимать руки в стороны, не раскачивая телом. Движения следует делать плавно и только руками, выполнив три подхода по 15 повторений.
Второе упражнение, предложенное специалистом, направлено на тренировку бицепса. Для этого необходимо встать прямо, взять гантели и начать сгибать руки в локтях, поворачивая запястье к плечам. Упражнение следует выполнять три подхода по 12 раз.
Третье упражнение, предложенное тренером, направлено на работу с трицепсом. Для его выполнения необходимо взять одну гантель в две руки, зафиксировать локти в одном положении и поднять гантель над головой. Движения нужно выполнять плавно, сделав три подхода по 15 повторений.
Эти упражнения помогут проработать разные группы мышц рук и значительно улучшить их форму.
Кроме того, тренер-эксперт Светлана Дрогина поделилась советом по проработке мышц всего тела, назвав планку с поворотом лучшим упражнением. Это упражнение отлично работает с мышцами корпуса, спины, рук и ног, развивая силу и выносливость.
Важно помнить, что для достижения лучших результатов необходимо правильно выполнять упражнения, следить за формой и дыханием, а также регулярно заниматься спортом. Под руководством опытных тренеров и специалистов можно добиться значительных успехов в укреплении и формировании красивого тела.