Летние высокие температуры могут привести к перегреву организма, особенно при длительном пребывании на солнце. Эпидемиолог Геннадий Онищенко назвал основные рекомендации для минимизации вреда от жары.
Важнейшим советом стало избегать нахождения на улице в полуденное время, когда солнечная активность максимальна. Рекомендуется оставаться в помещении с 11:00 до 16:00, особенно в плохо проветриваемых городах.
Также следует уделять внимание водному балансу — необходимо регулярно пить воду в течение дня, вне зависимости от уровня физической активности. Оптимальная суточная норма составляет примерно 35 миллилитров на каждый килограмм веса.
В жару стоит исключить из рациона жирные, соленые и жареные блюда, которые создают дополнительную нагрузку на пищеварительную систему и затрудняют терморегуляцию. В рационе лучше преобладать свежим овощам, фруктам и кисломолочным продуктам.
Особое внимание следует уделить выбору одежды: предпочтительно носить легкую, свободную и светлую одежду из натуральных тканей, а также использовать головной убор при выходе на улицу.
В условиях пекла не стоит забывать о снижении физической активности, так как организм тратит больше ресурсов на охлаждение, что повышает риск перегрева и теплового удара.
