Елена Силина, президент Национального фитнес-сообщества, заявила о самом простом и эффективном упражнении для похудения, которым считаются приседания. В интервью для «КП Спорт» она отметила, что при выполнении этого упражнения крайне важно придерживаться правильной техники, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности.
Силина объяснила, что начальная позиция должна выглядеть следующим образом: стопы должны быть параллельны друг другу и находиться на уровне ширины плеч, колени при этом должны находиться над стопами. Спина должна оставаться прямой, живот втянут, а руки можно разместить на поясе или за головой для лучшей стабильности.
Основной принцип выполнения приседаний заключается в том, что на вдохе необходимо опуститься, сгибая колени и сохраняя баланс тела, как будто вы собираетесь присесть на невидимый стул. Важно, чтобы вес тела равномерно распределялся на пятках и передних частях стоп, что поможет достичь правильного положения во время упражнения. Вы должны «приземляться» до тех пор, пока ваши бедра не окажутся параллельны полу, или даже немного ниже. Затем, осуществляя выдох, поднимайтесь обратно в исходное положение.
Силина подчеркнула, что приседания способны сжигать от 8 до 12 калорий в минуту, что делает это упражнение весьма эффективным для контроля веса. Она также добавила, что для достижения наилучшего результата важно постепенно увеличивать нагрузку. Например, идеальной задачей для снижения веса в области ягодиц, бедер и талии будет выполнение 100 приседаний в одном подходе.
Дополнительно стоит отметить, что ранее фитнес-эксперт Анастасия Юрпалова предлагала свой метод похудения за две недели с сохранением результата. Она акцентировала внимание на том, что в тренировочный процесс необходимо включить силовые упражнения, которые помогут не только укрепить мышцы, но и ускорить обмен веществ. Таким образом, сочетание правильного питания, приседаний и силовых тренировок может значительно увеличить шансы на успешное похудение и улучшение физической формы в целом.