Думскроллинг, термин, обозначающий привычку бесконтрольно просматривать негативные новости в социальных сетях и СМИ, стал особенно актуален в условиях пандемии.
Этот феномен, получивший свое имя от слова «doom» (злой рок), отражает навязчивую потребность людей следить за тревожными новостями, такими как информация о вирусах, несчастных случаях и природных катастрофах.
Психолог Дарья Дугенцова подчеркивает, что этот процесс негативно сказывается на психическом и физическом здоровье. Регулярное потребление такого контента может приводить к депрессии, психосоматическим расстройствам и повышенной тревожности.
По словам специалиста, люди, следящие за новостями ежедневно, испытывают больший уровень тревоги по сравнению с теми, кто избегает этого. Причиной такого поведения выступает стремление контролировать ситуацию и страх упустить важную информацию.
Например, опасение остаться без продуктов, как это произошло в начале пандемии, заставляет людей постоянно проверять новости.
Дарья Дугенцова предлагает несколько методов, как избавиться от этой вредной привычки. Прежде всего, следует ограничить время, которое выделяется на чтение новостей, заменив его более приятными и полезными активностями.
Психолог рекомендует также соблюдать информационную диету и выбирать только надежные источники информации, избегая sensationalist news.
Эксперты отмечают, что позитивные новости редко появляются в новостных лентах, поскольку не приносят достаточных рейтингов. В результате читатели сталкиваются в основном с негативной информацией, что может привести к «думскроллингу» и связанным с ним проблемам: фоновая тревожность, депрессия, панические атаки.
Эти состояния могут вызвать физические проблемы, такие как сердечно-сосудистые заболевания, расстройства желудка и слабость иммунной системы, что приводит к частым болезням. Психологи рекомендуют ограничить время, проведенное за чтением новостей, а в идеале — отказаться от этого занятия вообще.
Важно выявить причину постоянной потребности в новостях: возможно, это связано с попыткой подавить страхи или тревоги. Например, если страх за свою безопасность не оправдан, так как все ваши базовые потребности удовлетворены, то стоит переосмыслить эту привычку.
Если самостоятельно справиться с этой ситуацией сложно, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту. К тому же, психологи, такие как Эллен Хендриксен, подчеркивают важность борьбы с перфекционизмом.
Она считает, что снижение требований к себе — не лучший способ изменить поведение перфекционистов. Вместо этого она делится рекомендациями, как снизить напряжение и избавиться от самокритики, что может помочь перфекционистам чувствовать себя успешнее и меньше страдать от ощущения неудачи.
