В современных фитнес-центрах йогой можно заниматься с целью тренировки тела, не обязательно сопровождая занятия медитациями и пранаям.
Популярность занятий йогой начала расти ещё в конце прошлого века, привлекая большинство людей своим сочетанием физических упражнений с дыхательными и духовными практиками. Однако духовная составляющая может отпугнуть некоторых потенциальных клиентов йога-центров, из-за чего возникают ненужные страхи у людей.
Основной принцип йоги зиждется на ненасилии по отношению к себе, что подразумевает, что занятия духовными практиками необязательны и если они вызывают дискомфорт или нарушают гармонию, то нет необходимости их практиковать.
То же самое относится и к вегетарианству - оно не является обязательным условием для занятий йогой, хотя это мнение часто распространено.
Йогу можно адаптировать под свои потребности и физические возможности, и при этом не обязательно придерживаться специального образа жизни, включая вегетарианство.
Это подтверждается мнением «Александры Филёвой», врача лаборатории «Гемотест», который утверждает, что связь между йогой и питанием возникла из-за первой ступени древнего индийского учения - ахимсы, принципа ненасилия.
Ахимса предписывает не убивать животных для еды или любых других нужд. Этот принцип обычно применяется людьми, использующими йогу как духовную практику, в то время как остальные могут заниматься упражнениями на растяжку и укрепление мышц, а также дыхательными техниками, без необходимости исключения определенных групп продуктов из рациона.
Таким образом, эффективность тренировок не зависит от соблюдения вегетарианства или других особенностей питания, и каждый человек может выбирать подход к практике йоги в соответствии с собственными убеждениями и потребностями.
Подводя итог, важно понимать, что йога - это универсальная практика, способная быть доступной каждому независимо от его особенностей и предпочтений.
Максим Панков, невролог из медицинской компании «СберЗдоровье», рассказывает, что йогу можно классифицировать на два основных типа. Первая категория - классическая йога, упражнения в которой сконцентрированы на работе с телом. Вторая категория - традиционная йога, более «глубокая», включающая в себя духовный аспект, такой как медитации, самоанализ и самонаблюдение.
Йога может быть как способом поддержания здоровья, так и средством для укрепления тела и самопознания. Не существует строгих правил относительно частоты и интенсивности занятий йогой.
Андрей Попов, руководитель отделения медицинской реабилитации и физиотерапии клиники «Белоостров», подчеркивает необходимость индивидуального подхода, учитывая физическую подготовку, наличие заболеваний, образ жизни и другие факторы.
Он советует обращаться за разработкой или утверждением программы тренировок к профессиональным тренерам. Начинать занятия йогой лучше всего с правильного дыхания и простых упражнений. Упражняясь дома, рекомендуется делать это босиком. Более интенсивные асаны стоит выполнять утром, а вечером следует предпочитать мягкие плавные упражнения.
Рекомендуется избегать сочетания йоги с другими видами физических нагрузок. Если нет возможности уделить йоге достаточно времени, следует делать перерыв не менее трех часов между занятиями. Также не рекомендуется заниматься йогой после посещения бани или сауны.
Несмотря на то, что духовные практики не являются обязательными, многие врачи все-таки рекомендуют обратить на них внимание. Йога, помимо восстановления физической формы, положительно влияет на эмоциональное состояние и является эффективным средством борьбы со стрессом.
Например, «кундалини-йога», которая включает в себя комплекс пения, движений и дыхательных упражнений по определенным схемам, признана медицинским сообществом одним из самых эффективных методов интегративной телесно-ориентированной психологии и психокоррекции.
Регулярное занятие кундалини-йогой помогает освободиться от прошлых травм, избавиться от беспокойств о будущем и настроиться на настоящий момент. Существуют научные исследования, подтверждающие эффективность этой практики.
Например, исследование Чилийского университета показало, что занятия кундалини-йогой значительно снижают уровень кортизола в слюне и уменьшают симптомы генерализованного тревожного расстройства. Пропевание определенных звуков может принести пользу благодаря возникающей при этом вибрации, что научно подтверждено.
Умение контролировать этот процесс может привести к лечебному эффекту. Такие техники используются не только в йоге, но и в других практиках для регулировки метаболизма, улучшения сна, снижения уровня стресса и болевых ощущений.
Согласно Максиму Панкову, дыхательные упражнения также помогают снизить уровень стресса и тревоги; это неотъемлемая часть йоги.
Сегодня фитнес-клубы предлагают различные виды йоги, которые, как правило, представляют собой адаптированные версии классических практик, направленные на оздоровление, восстановление организма и улучшение физической формы.
Однако некоторые виды йоги вызывают опасения у медиков. Например, бикрам-йога, которая проходит в горячем помещении и способствует похудению, может быть не полезна для всех. Суть этой практики заключается в том, что мышцы при высокой температуре быстрее разогреваются, становятся более эластичными. Это может привести к быстрому снятию напряжения, что считается преимуществом.
Однако, как объясняет Виолетта Бурдакова, ведущий медицинский эксперт в Лаборатории Инвитро, не все люди могут безопасно заниматься бикрам-йогой. Для человека, который переносит высокие температуры хорошо и иногда ходит в баню, нет противопоказаний для практики бикрам-йоги.
Однако при беременности, плохом самочувствии, инфекционных заболеваниях, сердечно-сосудистых заболеваниях, варикозе и других хронических заболеваниях в стадии обострения лучше отказаться от участия в таких занятиях, чтобы избежать рисков для себя.
Также аэройога имеет свои противопоказания, она проводится в подвесных шелковых гамаках и позволяет выполнять сложные асаны, недоступные в обычной йоге. Согласно Виолетте Бурдаковой, основные противопоказания для практики аэройоги включают беременность, воспалительные процессы, инфекции, травмы опорно-двигательного аппарата, грыжи позвоночника, гипертонию, историю тромбоэмболии легких, мигрень и другие проблемы.
Акройога, где асаны сочетаются с акробатическими упражнениями, также требует осторожности. Практикуется обычно в паре и под контролем инструктора из-за риска падения.
Любой вид йоги может быть опасен при самостоятельной практике. Согласно Андрею Попову, без надлежащего контроля квалифицированного инструктора можно получить травмы, начиная от повреждения мышц и связок до травм позвоночника. Поэтому, если вы решите заниматься йогой, лучше обратиться к опытному специалисту для индивидуальных или групповых занятий.