Около 80% женщин и мужчин всех возрастов сталкиваются с дефицитом питательных веществ, что может привести к выпадению волос и ухудшению их состояния. Это одна из основных причин проблем с волосами.
Однако дефицит витаминов можно компенсировать, предотвращая данное негативное процесс. Об этом говорит врач-дерматовенеролог, косметолог, преподаватель кафедры внутренних болезней медицинского факультета Университета «Синергия» Софья Хаустова, которая поделилась своими рекомендациями в интервью с RuNews24.ru во вторник, 19 марта. Специалист выделила продукты, которые следует включить в рацион, чтобы противостоять облысению.
Хаустова отметила, что обычно потеря волос связана с недостатком таких веществ, как железо, кальций, йод, медь, фосфор, селен, цинк, а также витамины A, D, E, C, биотин (B7), фолиевая кислота (B9) и цианокобаламин (B12). По словам доктора, для успешной борьбы с выпадением волос важны как медицинское лечение, так и соблюдение правильной диеты. В рацион следует включить такие продукты, как яйца, ягоды, шпинат, батат, мясо, орехи, фасоль и авокадо.
Хаустова отметила, что важно пить достаточное количество воды, и рекомендует ограничить потребление продуктов с высоким содержанием сахара. Если волосы тусклые и сухие, это может свидетельствовать о недостатке марганца, хрома и цинка, необходимых для нормализации капиллярного кровообращения, которое обеспечивает питание кожи головы и волосяных луковиц. Организму нужно получать от 10 до 15 мг цинка, от 5 до 10 мг марганца и от 35 до 60 мг хрома. Цинк можно получить из пророщенной пшеницы, фасоли, тыквенных семечек, куриных сердец и говядины.
Марганец, необходимый для поддержания здоровья организма, можно получить из таких продуктов, как черника, гречка и отруби. А хром, важный для процессов обмена веществ, содержится в мяте, тунце и свекле. Эти минералы играют ключевую роль в поддержании работы органов и систем организма.
Для того чтобы обеспечить себя достаточным количеством этих важных элементов, рекомендуется прибегнуть к приему комплексного поливитамина, содержащего марганец и хром. Недостаток витаминов в рационе может иметь серьезные последствия для здоровья.
Врачи отмечают, что россиянам часто не хватает витаминов D и группы B, что может приводить к участию в различных заболеваниях, быстрому утомлению и даже проблемам с развитием у детей. Врач-эндокринолог Наталия Тананакина рекомендует включить в рацион цитрусовые фрукты, которые богаты витамином C, для профилактики весеннего авитаминоза.
Она также подчеркивает важность разнообразия в рационе, включая зелень, бобовые, рыбу и молочные продукты, содержащие важные витамины и минералы. Отсутствие в рационе кальция, железа, цинка, витаминов С, D и группы B может привести к ослаблению иммунной системы, проблемам со здоровьем кожи, волос и ногтей, снижению уровня энергии и общему ухудшению самочувствия.
Эксперт в области диетологии Наталья Денисова отмечает, что в установке улучшения питания очень важно учитывать влияние лектинов, особых белков, содержащихся в крупах, свежих овощах и цельнозерновом хлебе. Эти вещества могут негативно влиять на усвоение витаминов и минералов, поэтому рекомендуется включать в рацион широкий спектр продуктов, разнообразить питание и следить за балансом витаминов и минералов.
Правильное питание является основой для поддержания здоровья и укрепления иммунитета, поэтому важно следить за тем, чтобы рацион был полноценным и сбалансированным.