Согласно информации, полученной от психологов и экспертов, счастье можно определить как совокупность положительных эмоций и удовлетворенности жизнью. Для достижения счастья важны различные аспекты, такие как качество межличностных отношений, возможность самореализации, а также финансовое благополучие.
Психологи отмечают, что для каждого человека значение источников счастья может быть уникальным, и это определяет его уровень удовлетворенности жизнью. Кроме того, на ощущение счастья влияют такие элементы, как культурное окружение и общественные ценности.
Россия, согласно отчету Всемирного доклада счастья, заняла 72-е место в рейтинге самых счастливых стран мира в 2024 году. Стоит отметить, что страна и культура проживания играют значительную роль в формировании чувства счастья у людей.
Россия долгое время была ориентирована на коллективистские ценности, выдвигая общественные интересы в приоритет.
В контексте этого «Валерий Гут», кандидат психологических наук и основатель Института Адаптивного Интеллекта, а также «Ольга Полежаева», кандидат психологических наук и преподаватель Президентской академии в Санкт-Петербурге, отмечают, что россияне часто склонны делиться своими проблемами и неудачами, нежеле успехами и радостями.
Это говорит о том, что общественная культура имеет значительное влияние на психологическое состояние граждан.
Для того, чтобы стать счастливее, следует обращать внимание на свои отношения с окружающими, стремиться к личностному росту и самореализации, а также не забывать о ценности позитивных эмоций и радостных моментов в жизни.
Поддержка социального и культурного контекста также может оказать положительное влияние на общее благополучие и уровень счастья.
Осознание важности этих аспектов поможет каждому человеку находить радость в повседневной жизни и создавать позитивное окружение вокруг себя.
Исторически сложившиеся привычки и укоренившиеся в психике россиян причины неспособности быть счастливыми подвергаются критике и обесцениванию окружающими, что приводит к упоению своим несчастьем.
Однако, как отмечает кандидат психологических наук Валерий Гут, ощущение счастья является субъективным и может быть изменено. Для этого необходимо активно работать над своим внутренним состоянием: ценить то добро, которое уже есть в жизни, заполнять дни радостными событиями, ухаживать за собой и создавать вокруг себя позитивную обстановку.
Специалисты из Университета Турку и Университета Аалто в Финляндии пришли к выводу, что искусство, такое как музыка, кино, книги, оказывает мощное воздействие на наше настроение, способствует снижению стресса и повышению уровня удовлетворенности жизнью. Особенно ценно для мозга является классическая литература и музыка, утверждает нейронаука Татьяна Черниговская.
Эти формы искусства способны наполнить нас радостью, увлечь, позволить раскрыться и почувствовать удовлетворение. Погружаясь в любимое занятие, люди входят в состояние «потока», когда время и самосознание забываются, а энергия наполняет каждую клетку организма.
Это состояние, описанное психологом Михаем Чиксентмихайи, является источником вдохновения, творческого подъема и общего благополучия. Поэтому важно стремиться к обогащению своей жизни и окружения красотой, гармонией, искусством, что поможет обрести внутреннюю гармонию, радость и понимание истинного счастья.
Когда мы оказываем помощь другим людям, мы становимся лучше в глазах не только окружающих, но и в собственных. Добрые поступки приносят нам массу положительных эмоций: гордость за себя, осознание своей значимости и ценности, вдохновление на новые достижения. Все это суммируется и делает нас счастливее.
Иногда необязательно выражать это вслух, но важно настроить собственный внутренний диалог на позитивный лад. Вначале это может показаться непростой задачей, подобно преодолению любой плохой привычки. Для того чтобы преодолеть внутреннее сопротивление, полезно составить список хороших и позитивных аспектов жизни, который можно использовать как напоминание о добре, когда в текущей ситуации трудно увидеть позитивные стороны.
В таком списке могут быть указаны свои достижения, качества, приятные моменты из жизни. Важно обращаться к этому списку в течение дня, поэтому удобно создать его на устройстве, которое всегда под рукой, например, в заметках на смартфоне или в записной книжке.
Чтобы наслаждаться приятными моментами осознанно, рекомендуется заранее создать список разнообразных удовольствий, которые можно предоставить себе в любой момент, независимо от обстоятельств. Можно наслаждаться прослушиванием любимой музыки, просмотром вдохновляющих видеороликов, прогулкой по парку или вкусным блюдом в обеденный перерыв.
Важно проживать и ощущать каждое приятное событие в моменте, так как счастье – это про настоящее ощущение. Даже если вначале это может показаться формальным процессом, следует продолжать, и в течение нескольких дней или недель появится чувство удовлетворения, которое затем сменится радостью и наслаждением в настоящем моменте.
Ежедневно следует обращать внимание на положительные события, произошедшие с вами без вашего участия. Важно найти не менее трех таких моментов в течение дня. Эти события могут быть как крупными, так и самыми простыми в жизни.
Например, потому что светило солнце вместо дождя, потому что на работе отметили ваш хороший отчет, или потому что вас радостно встретила дома собака или кошка. Когда вы замечаете каждую такую ситуацию, вы помогаете своему организму вырабатывать гормоны счастья и формировать новые нейронные связи.
Проделывая эти три упражнения ежедневно в течение месяца, вы уже начнете формировать полезную привычку быть счастливым. Затем вам нужно будет лишь поддерживать эту новую приятную привычку.
Фитнес-тренер и мастер спорта России по бодибилдингу «Михаил Прыгунов» подчеркнул, что спорт, здоровый сон и правильное питание способствуют ощущению внутреннего благополучия. Прыгунов отметил, что важно найти физическую активность, которая вам по душе, и внедрить ее в повседневную рутину.
Занятия спортом стимулируют выработку гормонов счастья, таких как дофамин, серотонин и окситоцин. Кроме того, следует уделять внимание правильному питанию и обеспечивать себя полноценным сном, подытожил специалист.