Зимой наш организм требует особого внимания и заботы. Часто в холодное время года у людей отмечаются ухудшение настроения и увеличение веса.
Врач-эндокринолог Екатерина Казачкова из «СМ-Клиники» сообщает, что это связано не только с нехваткой солнца и физической активности, но и с обострением гормональных нарушений, которые могут проявляться в виде усталости, переменчивого настроения и проблем с контролем веса. Однако, существует хорошая новость: правильно подобранный рацион может помочь улучшить общее состояние здоровья. Казачкова подчеркивает, что некоторые продукты не только приятны на вкус, но и способны существенно повлиять на эндокринную систему.
Одним из таких продуктов является жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, которые богаты омега-3 жирными кислотами. Эти кислоты способствуют нормализации выработки гормонов, уменьшают воспалительные процессы в организме и поддерживают здоровье щитовидной железы. Врач рекомендует включать в рацион две-три порции рыбы в неделю для получения положительных эффектов.
Еще один полезный продукт — авокадо. Этот фрукт содержит необходимые для синтеза гормонов здоровые жиры и витамин Е, поддерживающий репродуктивную систему. Добавление половинки авокадо в ежедневный рацион может стать отличным дополнением к завтраку или салату.
Не стоит забывать и о квашеной капусте. Ферментированные продукты обладают множеством полезных свойств, и, по словам специалиста, влияние квашеной капусты на гормональный фон часто недооценено. В процессе ферментации в капусте образуются вещества, которые положительно сказываются на функционировании щитовидной железы, что особенно важно для поддержания гормонального баланса в зимний период.
Здоровое снижение веса требует особого внимания к рациону, и квашеная капуста может стать отличным союзником в этом процессе. Она изобилует пробиотиками — полезными бактериями, способствующими поддержанию здоровья кишечника. Крепкий кишечник играет главную роль в усвоении питательных веществ и выработке гормонов, что, в свою очередь, особенно важно для контролирования веса. По словам врача, квашеная капуста также богата витамином C и клетчаткой. Витамин C помогает организму справляться со стрессом, а клетчатка обеспечивает стабильное усвоение углеводов, предотвращая резкие скачки сахара в крови.
Гастроэнтеролог Мария Жарова подчеркивает важность осознания сытости: «Учитесь оставлять еду на тарелке, когда чувствуете насыщение». Важным элементом рациона также является куркума, известная своими противовоспалительными свойствами и способностью регулировать уровень кортизола, гормона стресса. Эндокринолог рекомендует добавлять куркуму в различные блюда, такие как супы, смузи или теплое молоко перед сном.
Не менее интересным продуктом являются грецкие орехи, насыщенные магнием, необходимым для правильной работы надпочечников, органов, вырабатывающих кортизол и адреналин. Горсть грецких орехов может стать отличным перекусом и поддержкой гормональной системы. Тем не менее, важно понять, что простое добавление этих продуктов в рацион не решит все проблемы с гормонами — каждый организм уникален, и что подходит одному, может не подойти другому.
Ключом к поддержанию здоровья эндокринной системы, как отмечает Казачкова, является комплексный подход к питанию, который также включает регулярные физические нагрузки, полноценный сон и управление стрессом. Начать с малого — всегда хорошая идея: постепенно вводите эти продукты в питательный рацион, следя за изменениями в вашем состоянии. Резкие изменения в диете могут привести к стрессу для организма, поэтому рекомендуется делать это плавно, обращая внимание на свои ощущения.
На днях детский врач-эндокринолог и нутрициолог Дарья Губарева отметила, что мандарины обогащены витаминами группы B, способствующими развитию и нормальному функционированию клеток. Витамин A, содержащийся в этих фруктах, также важен для работы органов зрения и укрепления иммунитета. Следовательно, разнообразие рациона с акцентом на полезные продукты играет ключевую роль в достижении здоровья и благополучия.
