После долгих праздников, когда мы indulged в разнообразные вкусности, важно вернуться к привычному образу жизни и восстановить форму.
Врач-эндокринолог Надежда Смирнова из «Инвитро-Северо-Запад» предоставила рекомендации, которые помогут плавно перейти к здоровому режиму и сбросить лишние килограммы.
Начните с определения ваших целей: сколько килограммов хотите сбросить, какую физическую активность планируете включить и какие изменения в питании готовы внести. Конкретизация поможет сосредоточиться.
Если праздники выбили вас из колеи, установите режим сна и бодрствования, это поможет организму наладить биоритмы.
В первые дни после праздников фокусируйтесь на легких, богатых клетчаткой и витаминами продуктах: овощах, зелени, фруктах и цельнозерновых продуктах, добавьте полезный белок, например, рыбу или курицу. Избегайте жареного и сладкого.
Разделите прием пищи на небольшие порции каждые 3-4 часа, что ускорит метаболизм и поддержит уровень сахара в крови.
Если ваша цель - похудение, следите за количеством калорий, рассчитывайте суточную норму вместе с врачом или воспользуйтесь онлайн-калькуляторами, основываясь на вашем весе, росте, возрасте и поле. Создание небольшого дефицита калорий способствует комфортному снижению веса.
Сахар и соль являются главными факторами, влияющими на здоровье. Сахар вызывает скачки уровня глюкозы в крови, а избыток соли задерживает жидкость, что может привести к отекам.
Чтобы избежать этих проблем, целесообразно минимизировать потребление этих добавок и, при необходимости, использовать альтернативы. Например, мед, кленовый сироп и агавовый сироп могут заменить сахар, а лимонный сок, пряности, чеснок, лук и водоросли — соль.
Обильное питье также важно для поддержания водного баланса и ускорения обмена веществ. Рекомендуется пить не менее полутора литров чистой воды в день, а также включать в рацион травяные чаи и несладкие компоты, избегая продуктов с высоким содержанием сахара и вредных добавок.
Алкоголь содержит «пустые» калории и способствует обезвоживанию, поэтому его лучше исключить. Простые прогулки на свежем воздухе не только помогают сжигать калории, но и улучшают общее состояние и работу пищеварительной системы.
Спустя несколько дней можно перейти к более интенсивным тренировкам, таким как бег, плавание или велосипед, которые способствуют жиросжиганию, а силовые тренировки укрепляют мышцы и улучшают тонус. Рекомендуется чередовать различные типы тренировок для равномерной нагрузки на мышцы и разнообразия.
Четыре важных аспекта для достижения ваших целей: полноценный сон, который поддерживает гормональный баланс и метаболизм; управление стрессом, чтобы избежать нервного.
