России необходимо наладить сбалансированное питание, состоящее из большого количества свежих фруктов и овощей, для восстановления иммунной системы после зимнего периода.
Врач-терапевт Оксана Серебрякова подчеркнула, что для улучшения здоровья стоит увеличить физическую активность: занятия спортом способствуют улучшению обмена веществ и укреплению иммунитета.
Важным аспектом является также режим сна — полноценный отдых должен составлять от 7 до 9 часов, чтобы дать возможность организму восстановиться.
Прогулки на свежем воздухе и использование техник управления стрессом, таких как медитация и йога, могут значительно улучшить общее состояние здоровья и поддержать иммунную систему.
Особенно полезны такие виды спорта, как ходьба, бег, плавание и велоспорт, которые позволят улучшить самочувствие без чрезмерных нагрузок.
Рекомендуется заниматься физической активностью 3–5 раз в неделю по 30–60 минут, что поможет организму адаптироваться. После долгого зимнего периода важно начинать с умеренных нагрузок.
В это время года многие люди испытывают апатию, сонливость и даже депрессию из-за нехватки солнечного света, и поэтому для борьбы с этими симптомами стоит обратить внимание на витамины D и C, которые помогут поддержать иммунную систему.
