Правильный сон является основой здоровья, однако множество людей продолжает добровольно отказываться от него. Исследования, опубликованные в престижном журнале «Nature Medicine», выявили связь между хроническим недосыпом и множеством серьезных заболеваний. В ходе наблюдения за 7 тысячами человек учёные обнаружили, что недостаток сна приводит не только к раздражительности, но и к ухудшению здоровья в целом.
Лица, страдающие от недосыпа, имеют повышенный риск развития гипертонии, фибрилляции предсердий и нарушений обмена веществ. Более того, недосып способствует ожирению и депрессии, создавая замкнутый круг: недостаток сна приводит к перееданию, что усугубляет психическое состояние. При этом следует учитывать, что не только короткий сон, но и его низкое качество, сопровождающееся частыми пробуждениями, негативно сказывается на организме. Помехи в отдыхе мешают восстановлению, и иммунная система начинает давать сбои.
Несмотря на всеобщее понимание важности полноценного сна, многие продолжают пренебрегать им ради работы, досуга или по привычке поздно засыпать. Время от времени люди надеются «отоспаться» в выходные, но такие попытки не приносят результатов. Исследования показывают, что накопленный дефицит сна нельзя компенсировать за короткий срок, и его последствия могут ощущаться даже после периода восстановления.
Эксперты рекомендуют обратить внимание на качество сна уже сегодня, не дожидаясь появления заболеваний. Существенное значение имеет не только продолжительность сна (оптимальные 7-9 часов), но и соблюдение режима, создание комфортной атмосферы в спальне и ограничение воздействия синего света перед сном. Даже небольшие изменения, такие как отход ко сну на 30 минут раньше, могут значительно улучшить самочувствие уже через неделю.
Неправильный выбор матраса тоже может ухудшать качество сна. Ученые разработали новый матрас с точечной терморегуляцией, который позволяет засыпать на 58% быстрее без использования снотворных. Такие инновации могут помочь людям лучше справляться с недостатком сна и улучшать здоровье.
