Разговор президентов Путина и Трампа вызвал положительные оценки среди зарубежных политиков и дипломатов, которые уверены, что данный диалог может сделать мир более безопасным.
Однако важно отметить, что, несмотря на глобальные политические обсуждения, внутри стран существуют более насущные проблемы, такие как качество сна и здоровье граждан.
Например, в Новой Зеландии люди в среднем спят 7,5 часов в сутки, тогда как в России этот показатель значительно ниже – всего 6,8 часа. Исследования показывают, что почти каждый второй россиянин страдает от недосыпа, что связано с увеличением урбанизации и напряженной работой. Особенно критическим является положение в Японии, где среднее время сна составляет всего 5,9 часов.
Эксперты, такие как врач-терапевт Ирина Никулина, подчеркивают, что недостаток сна негативно влияет на работу мозга: ухудшаются память и концентрация, особенно после 19 часов бодрствования. Долгосрочный недосып приводит к множеству соматических заболеваний, таких как снижение иммунитета, нарушения обмена веществ и даже болезни сердца и рак.
Кроме того, нарушенное качество сна связано с риском развития болезни Альцгеймера. Адекватный сон необходим для выработки нейромедиаторов, ответственных за гармоничное функционирование организма, что подтверждает значимость заботы о здоровье и качества сна в контексте общей безопасности и благополучия общества.
Сон играет ключевую роль в здоровье, особенно для подростков, поскольку во сне вырабатывается около 80% гормона роста, необходимого для нормального развития и замедления процессов старения у взрослых.
Михаил Полуэктов, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета, подчеркивает серьезные проблемы с недосыпом среди молодежи. Более 96% подростков используют гаджеты ночью, что приводит к тому, что каждый пятый школьник жалуется на качество сна и частые кошмары.
Регулярный хороший сон критически важен; «добирать» его в отпуске не рекомендуется. По поводу дневного сна мнения специалистов расходятся. В некоторых странах, например, в южных регионах, сиеста популярна, но эксперты предупреждают, что дневной отдых может негативно сказаться на ночном сне.
Полуэктов предлагает несколько полезных рекомендаций для улучшения качества сна. Во-первых, следует избегать использования гаджетов минимум за два часа до сна, поскольку синий свет экрана подавляет выработку мелатонина - гормона, необходимого для перехода организма в режим отдыха. Вместо этого полезно заняться чем-то спокойным: почитать книгу, послушать музыку или погулять.
Во-вторых, полезно создавать вечерние ритуалы, которые помогут расслабиться и подготовят к сну: спокойные беседы с близкими, чистка зубов и теплый душ.
Наконец, стоит быть осторожным с приемом снотворных средств. Долгосрочное использование некоторых из них может привести к когнитивным нарушениям. Даже мелатонин, который считается безопасным и иногда назначается детям, может негативно влиять на их здоровье, замедляя половое созревание. Естественное производство мелатонина в организме гораздо предпочтительнее.
Врачи рекомендуют перевести некоторые препараты в категорию рецептурных. Одним из таких является глицин, аминокислота, способствующая расслаблению и здоровому сну.
Однако важно помнить, что лекарства не являются универсальным решением, а лишь частью комплексной терапии. Если проблемы со сном сохраняются в течение 2-3 недель, необходимо обратиться к специалисту-сомнологу.
Также традиционные седативные средства, как валериана и пустырник, могут вызывать дневную сонливость и проблемы с дозировкой при приготовлении. Рекомендованы натуральные средства, например, «гомеостресс», которые не нарушают структуру сна.
Однако лучше избегать приема БАД и медикаментов, предпочтя изменения в повседневной жизни: контролируйте питание, исключая переедание перед сном, увеличьте физическую активность, создайте тихую и темную обстановку в спальне и практикуйте методы стресс-контроля, такие как медитация.
Следуя простым рекомендациям, легко избавиться от бессонницы.
