В последние годы наблюдается растущий интерес к влиянию цифровых технологий на наше психическое состояние и поведение. Все больше исследований подтверждают, что удовлетворение, получаемое от просмотра видеороликов или импульсивных покупок, может вызвать сравнение с облегчением от почесывания зуда.
Это состояние берёт своё начало от дофамина — нейромедиатора, известного как «гормон мотивации», который выделяется в ожидании вознаграждения. Исследования, проведенные Университетом Саутбэнк в Лондоне и опубликованные в журнале Computers in Human Behavior, показывают, что действия, связанные с постоянной активностью в интернете, активируют те же области мозга, что и зависимые поведения: азартные игры и употребление наркотиков. В частности, каждое уведомление или лайк напрямую воздействует на nucleus accumbens — область, отвечающую за чувство удовольствия при получении вознаграждений.
Со временем мозг начинает ассоциировать определенные действия, такие как прокрутка социальных сетей, с дофаминовыми сигналами, что способствует формированию импульсивного поведения и снижению контроля времени, проведенного в интернете. Это напоминает процесс оптимизации маршрута в навигаторе, когда привычное поведение становится автоматическим. К сожалению, чрезмерное использование социальных сетей может приводить к негативным последствиям, таким как тревожность и снижение самооценки. Эта проблема в основном связана с зависимостью от внешней оценки: когда пользователи не получают ожидаемое количество лайков, это воспринимается как неудача.
Существует понятие «феномен задержки дисконтирования» — склонность предпочитать немедленные, но меньшие вознаграждения (например, просмотр видео прямо сейчас) более значительным, но отсроченным (например, завершение учебного задания). Этот феномен объясняет, почему многие выбирают развлечение в сети вместо времени на учебу или полноценный отдых. Мозг реагирует на краткосрочные стимулы, игнорируя потенциальные долгосрочные последствия своего выбора.
Кроме того, в нашем мозге присутствует так называемая Сеть базового режима работы (Default Mode Network, DMN), которая активируется в моменты безделья и бездействия. DMN участвует в обработке эмоций, самоощущения и внутренних диалогах. Однако исследования, использующие ЭЭГ, показывают, что у активных пользователей социальных сетей DMN может работать с нарушениями. Это может негативно повлиять на самоощущение, эмоциональную регуляцию и способность к рефлексии, что приводит к нечеткому принятию решений и потере внутреннего компаса.
Учитывая эти аспекты, ученые рекомендуют не бросать социальные сети совсем, но важно осознавать их влияние на нас. Полезным шагом будет установка временных лимитов на использование приложений и поиск альтернативных офлайн-активностей для насыщения досуга, что поможет снизить зависимость от цифрового мира и вернуть контроль над собственным временем.
