Упражнения для осанки важны для здоровья позвоночника и общего самочувствия. Прямая осанка способствует улучшению гибкости и повышению уровня энергии.
Травматолог-ортопед Виталий Скакун предлагает пять простых упражнений для коррекции осанки:
1. Сядьте прямо, расслабьте плечи. Наклоните голову вправо, стараясь дотронуться ухом до правого плеча. Удерживайте это положение 15 секунд, затем поменяйте сторону, повторив 3 раза для каждой.
2. Поднимите плечи к ушам, затем выполняйте медленное круговое вращение плеч, двигая их к себе и от себя.
3. Удерживайте руки на коленях. На вдохе изогните спину вперед, выдыхая, выгибайтесь в другую сторону, опуская голову.
4. Вытяните правую руку вверх и наклоните влево, растягивая бок. Удерживайте растяжку 10-15 секунд, затем повторите для другой стороны, сделав по 3 раза.
5. Регулярно встряхивайтесь каждые 30-40 минут, чтобы избежать затекания мышц.
Это поможет снизить нагрузку на суставы, улучшить кровообращение и предотвратить хроническую боль. Помните, при наличии боли обязательно проконсультируйтесь со специалистом, так как упражнения должны быть адаптированы под индивидуальные особенности.
