Упражнения для развития когнитивных способностей способствуют ясности мышления, улучшают память и помогают снизить риск деменции в зрелом возрасте.
Невролог и эксперт платформы «Твой Док» Максим Стариковский в интервью с «Лентой.ру» предлагает несколько простых методов тренировки мозга.
Для поддержания здоровья своего мозга необходимо проводить не менее 24 часов в неделю на свежем воздухе, обеспечивать полноценный сон и заниматься спортом.
В дополнение к этим рекомендациям, для улучшения когнитивных функций важно заниматься нейрогимнастикой, например, изменяя привычные способы мышления.
Стариковский советует стимулировать мозг, выполняя обычные задачи нестандартным образом — к примеру, используя другую руку для повседневных дел, изучая иностранные языки, обучаясь игре на музыкальных инструментах и уделяя больше времени чтению.
Эти действия активируют новые нейронные связи и развивают гибкость ума.
Также не менее полезно играть в стратегические игры, такие как шахматы, или решать головоломки, что дополнительно тренирует умственные способности.
Для запоминания информации рекомендуется использовать методику Германа Эббингауза, основанную на повторении изучаемого материала по определенному графику: сразу после прочтения, через 20 минут, через восемь часов и 24 часа.
Для долгосрочного запоминания полезно повторять информацию через две недели, а затем через два месяца.
Еще одним важным элементом в развитии мозговой активности является использование ассоциаций и визуализации.
Например, визуализация знакомого маршрута и «размещение» на нем нужных элементов способны улучшить пространственную память и ассоциативное мышление.
Кроме того, повышение концентрации и рабочей памяти возможно с помощью медитации и практик осознанности, которые помогают снизить уровень стресса.
В прошлом невролог Полина Лепилова подчеркнула, что потребление большого количества фастфуда и жирной пищи может увеличивать риск развития деменции, поскольку неправильное питание становится причиной системных заболеваний, негативно влияющих на работу мозга.
