Переедание и употребление калорийных блюд во время праздников могут нарушить работу пищеварительной системы, приводя к вздутию живота и дискомфорту.
Джессика Скоффилд, доцент кафедры микробиологии Университета Алабамы, предлагает пять советов для поддержания здоровья кишечника в новогодние праздники.
Праздничные блюда часто насыщены углеводами, поэтому важно включать в рацион овощи и цельные зёрна, которые способствуют здоровому пищеварению. Клетчатка предотвращает запоры, питая полезные бактерии в кишечнике.
В условиях частого употребления алкоголя потребление воды может забываться, хотя она необходима для расщепления пищи и её продвижения через кишечник. Рекомендуется пить стакан воды перед каждым приёмом пищи и чередовать её с праздничными напитками.
Волнение во время встреч может заставить вас есть слишком быстро, что негативно сказывается на пищеварении. Медленное и осознанное питание позволяет избежать переедания и вздутия.
Кроме того, продукты, содержащие пробиотики, такие как йогурт и кефир, также поддерживают здоровье кишечника.
Лёгкая физическая активность после еды, например, короткая прогулка, помогает улучшить пищеварение и уменьшить дискомфорт.
Применяя эти советы, можно наслаждаться праздниками без лишних проблем.
